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w1d4 深蹲105kg*4*8 无腿卧推 硬拉 双杠臂屈伸_刺猬
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w1d4 深蹲105kg*4*8 硬拉继续改动作_刺猬
w1d4｜第一次感受赛架和钢片｜深蹲硬拉卧推山羊挺身｜感觉还真的很不错
储备期w1d1｜低杠深蹲95kg｜硬拉真难
w3d1｜深蹲105kg稳定储备｜硬拉稍微有点点感觉但就不发出来恶心大家了
w2d1｜深蹲100kg｜硬拉练一次骂一次｜蛋白粉盒子带错了带了个空盒子｜还拿了两个没煮熟的生鸡蛋
w9d1｜深蹲125kg*3*10这个重量有点费事了｜硬拉130kg有点累｜身残志坚脚腕骨折的健身房老板
w5d4｜深蹲罗马尼亚硬拉｜外面大暴雨还好练完差不多雨就停了｜练就有效坚持就好
w7d4｜深蹲125KG｜罗马尼亚硬拉腿弯举山羊挺身｜体脂高的都看不到腹肌了
w2d4 深蹲122.5kg*10 120kg*10*3 容量组_刺猬
w3d5｜深蹲155kg*2｜窄推80kg*6｜直腿硬拉110kg*3｜刚睡醒迷迷糊糊上重量重心太没控制好
w4d3 深蹲137.5kg*3 142kg*2 两倍体重_刺猬
w1d4｜深蹲110kg*4*8｜应该是这个计划最轻松的一天了｜看了看轨迹还凑合过完年买个深蹲鞋试一试｜新的训练服还不错穿着可以
w7d1｜深蹲125KG｜腿举腿屈伸腰带深蹲｜初次尝试腰带深蹲对腰友好但上架子太麻烦
w8d1｜深蹲127.5KG｜深蹲腿举腿屈伸｜又是不想进健身房的一天
w6d1 深蹲120kg*3*10 硬拉130kg 带着口罩就当顺便练练心肺了 熬到决赛圈
w4d1｜深蹲137.5kg*3*5｜硬拉这动作真无语｜六天没练恢复还好每天吃肉没胖
w9d5｜深蹲150KG｜硬拉腿弯举坐姿推举侧平举｜准备准备回家待几天
w2d4｜平淡无奇深蹲日｜还是平等的厌烦着每一个硬拉和硬拉变式
w2d5｜很久没练过的实力推｜下周终于卧推可以用70kg做组了开心
w2d1 深蹲120kg*10 122.5kg*5*3_刺猬
w1d2｜无腿卧推坐姿推肩上斜哑铃双杠臂屈伸钻石俯卧撑｜还是没有习惯容量训练练的时候很累结束很舒服
w1d4｜95kg木板卧推｜练之前听一听张信哲演唱会彩排｜没有弹弓就拿木板卧推代替一下｜暂停硬拉拉的时候感觉很差但看着还好
w8d4｜深蹲122.5kg*4*8｜不能健身的时候聊天注意力是真的不集中｜走的那一步我都懵逼了｜重量适应的还可以
w3d4｜木板卧推110kg*2｜暂停硬拉120kg｜努力坚持进步
减载周｜深蹲130kg卧推90硬拉135kg｜三大项升强度降容量｜整体感觉还不错就是健身房太热了
w9d3｜深蹲130KG｜腿屈伸腿举哑铃推肩飞鸟｜开会健身又开会抽空健身的一天
w3d3 深蹲125kg*6 躯干稳定性还是很差_刺猬
w4d1｜稳定储备深蹲110kg*3*10｜硬拉拉就完事了
w4d1 深蹲127.5kg*3 计划继续_刺猬
w8d5｜卧推82.5kg5组8次完成｜下周上到85kg期待期待｜用负重20kg双杠臂屈伸结束这个疲惫的周末
w2d2｜无腿卧推双杠臂屈伸坐姿推肩器械推胸窄距俯卧撑｜夏天能坚持练就不错稍微一动就开始暴汗
w10d4｜健身房充满欢乐的北欧挺尝试｜深蹲127.5kg*4*8｜罗拉｜都去旅游吧健身房没人最爽了
健身日记｜w1d4｜弹弓卧推105KG｜睡的多所以状态感觉还不错
w3d4｜深蹲硬着头皮使劲拉腿举腿弯举｜多功能家有人用只好用这个非人类架刚好感受一下动作
w2d5｜卧推87.5kg*8｜感觉110kg很快就稳了｜回家后健身真不容易每次来回快两个小时公交车
w3d1｜深蹲哈克深蹲腿屈伸山羊挺身｜这个夏天热身组就已经汗流浃背口干舌燥了
w5d1｜时隔半年再次深蹲160KG体感相当轻松
黑又壮2.0｜w4d1｜深蹲还凑合｜让人苦恼的硬拉｜带腰带硬拉反胃是啥问题
w6d6 卧推80kg*4*10 这次虽然稳了但为啥斜了 又要重新改正动作了 左边活动度有问题了应该
w6d4｜减载深蹲150KG｜随便练练开开心心｜回家立马吃个麦当劳
