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京东 11.11 红包
《只使用一个球的完整训练课程-如何在没有装备的情况下训练》-7mlc
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https://www.youtube.com/watch?v=YSFguvVEZ4E&t=132s 视频内容主要介绍了一次无需器材的足球训练课程,具体内容如下: 本次训练为无器材训练,适合在旅行或无法使用常规器材时进行,重点关注足球的基本技术,包括盘带、击球和第一脚触球。 二、训练内容 (一)热身阶段 简单热身:包括来回慢跑、活动关节以增加身体的活动范围、促进血液循环,并逐渐增加热身强度,最后以大步跑结束。 快速脚步练习:无需器材,利用场地线条或草地进行快速的脚步前后移动和横向移动,以激活快肌纤维。 增强式训练:进行一些基本的增强式练习,如跳蹲和单腿跳蹲,以激发腿部肌肉的爆发力,为后续训练做好准备。 (二)球感训练 颠球练习:从低高度开始,逐渐增加球的高度,并用身体不同部位触球,包括脚外侧、脚内侧、大腿甚至头部,以熟悉在不同高度用不同部位控制球的感觉。 第一脚触球练习:将球踢高后尝试用脚将球控制在脚下,练习方向性第一脚触球,还可以模拟守门员开球后的高难度第一脚触球,将球从空中快速控制在地面。 (三)传球与第一脚触球练习 对墙传球:如果有墙或反弹面,可以进行传球练习,从简单的两脚触球练习开始,主要用脚内侧触球,然后进行一脚传球练习,以提高在不完美传球情况下的接球能力。还可以利用墙进行转身练习,也可以利用路边、树或反弹器等替代物进行练习。 自由盘带练习:在狭小空间内进行自由盘带,使用双脚不同部位触球,进行身体假动作和简单的跨步练习,不预设规则,随机应变,以提高在比赛中的即兴发挥能力。每个练习持续约 20 秒,休息后进行 3 - 5 次重复。 (四)射门练习 将球踢向空中后控制球,然后盘带向球门方向前进,经常改变球的方向,并以射门作为结束动作。如果没有球门,可以用鞋子等设置目标,以完成盘带后的最终目标。
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