蛋白质碳水都会刺激。大多数胰岛素敏感性问题，是大环境下的吃多了动少了。身体环环相扣，均衡存乎万物之间，逐步适应。
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增肥就反过来运用观察记录调整，调整碳水脂肪。增肌主要靠训练。训练碳水很重要，一般碳水占一半左右，脂肪五分之一到三分之一，蛋白质根据运动强度不用盲目高。
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7秘诀修复胰岛素阻抗，加速胰岛素敏感，减肥很容易
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胰岛素与你最大的关系不是糖尿病，而是肌肉生长
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掌握发力框架，然后规划训练，然后就是热血！
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【邱医生说】改变易胖体质，提高胰岛素敏感性的方法在这！
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食堂饮食估算
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力量训练可以提高胰岛素敏感性。除了训练恢复体力，糖分刺激胰岛素分泌也能在训练中训练后降皮质醇，保护蛋白质减少糖异生
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轻断食，碳水循环，是可以结合起来的。部分人认为冲突是因为生搬硬套。饮食训练结合实际，以人为本。适度运动提高胰岛素敏感性糖原储备，改善身体对能源物质的利用也很重要
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经常有问我，蛋白质单顿最多吃多少的，其实个体差异很大，你要不放心，就分餐多一点，至于一天的量，普通爱好者可以参考膳食指南，我的训练强度也不过每公斤体重1.8
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尽量保障住糖原储备，就可以称之为高碳水减脂，几种占比 都能减干，普通人群只是减肥不考虑减干就是吃多了，想太多了，适度运动改善身体等，剩下的就是饮食
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有些朋友先适度活动适应运动调整饮食作息。蛋白质够基础的就行，增肌看训练，练肌肉达到目的就行，目标肌肉承载张力反复收缩撕裂，酸胀感是次要判断，不过度疲劳自我感动。
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胰岛素抵抗，减肥攻略！
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对胖的来说，适应适度带点饿有好处。适度吃少点没关系，偶尔适度高碳或者放纵餐就是修正。当然，不提倡压太狠猛高碳，虽然简单无脑，但是太伤。
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糖原的储备是漫长的过程，所以是高碳日，但是放纵餐往往只需要一顿。你是高碳还是放纵还是暴食
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【胰岛素】增肌减脂前你了解胰岛素抵抗吗？| 易胖体质的原因 | 控制肥胖开关 | 科学提升胰岛素敏感性
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并不是说一定要停顿多久才叫顶峰收缩或者下放多慢才叫离心，而且这些都是服务于最终目的，所以建立良好的发力框架建立本体感受才是关键。
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其实就是学会正确的挨饿，学会简单估算观察记录调整，适应适度带点饿不吃到撑，快碳对应单次较少的量，另外对形体有个正确的认知不用追求一些凹出来的造型状态。
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有一种蛋白质比白面包更能提高胰岛素！
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前锯肌的锻炼对肩胛骨功能帮助也很大。身体是一个整体，只有侧重不同。打磨框架，支撑稳定力线流畅关节不承受其他方向上的力。简单的事情重复做，重复的事情认真做
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高碳与放纵餐
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我平时下腹部也是糊一些的。碳水过低糖原榨干，或者过大容量或者过大强度，都会影响睡眠休息。常说几句话，赛季好看但不实用，单纯以消耗为目的的运动不如适度合理少吃两口
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一天跟一个阶段原理一样，结合标题高碳以及一天最少吃多少那篇。另外热量计算基础代谢计算意义不大，热量缺口是观察记录调整出来的，标题热量缺口。另外增肌减脂也不冲突。
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瓦式呼吸需要借助腹压的时候才用，能不用就不用，有负担的。呼吸节奏对锻炼的续航影响很大
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乳清/蛋白粉让你发胖？加重胰岛素抵抗？
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也就肌酸还不错。自然健身重心是训练饮食休息，自然的东西无大作用，有大作用的东西不自然，作用与副作用成正比，突然火起来要么缺实验样品（你就是样本），要么是资本运作
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结合自己的实际工作生活以及需求（又不比赛，大强度训练负担很大的）对普通人群，适度活动活动总是好的，积极性休息一样适用于工作后的休息。
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单次喝太多会增加蓄尿速度
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这道坎儿还得自己迈过去，我也只能说这些，不疲惫可以消耗消耗，运动量达到了，单纯以消耗为目的的运动不如适度合理少吃两口。精瘦增肌不是说力量训练完再大量有氧
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只是一个思路，实际行动还是要自己琢磨的，能有大致方向。大道至简，动作相关，大都可以参考发力框架以及新人力量训练动作幅度那两篇。
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树立正确的日常状态方向不焦虑了吧，离远点，站直了，摆拍刻度清晰就行了，别总想无死角没赘肉，我常态下腹部血管儿也是模糊的，背光就看不见血管了，而且坐着肯定会有点肉
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减干了都会有些松，毕竟脂肪细胞小了，这时候看水分。跟减的过程关系不大，跟胖的过程关系大，除了胖起来的饮食及个体差异，同一个人不同阶段激素分泌区别，弹性差异也大。
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有朋友问从哪儿学，还有朋友坚信经验主义。过去十多年了，我记得不多了，阿浩他现在只会举铁，但也够用了。可怕是，很多朋友愿意听网红不愿意相信自己曾经的课本。
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揭示胰岛素抵抗的黑暗真相｜如何判断自己是否已经进入胰岛素抵抗的状态
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为什么很多健美运动员冒死也要用胰岛素？
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是打磨技术或者练习某些动作或者针对自己想要的部位专项强化，这是目的区别，有些原理层面的东西看看了解就可以了，纠结没意义。实践操作还得是动作框架训练技术本体感受。
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体脂偏高：一个容易被忽视的能量失衡表现
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先增肌先减脂，增肌减脂并存，减干，精瘦增肌脏增肌，本质上是一个问题，如果在意肌肉，优先考虑保障力量训练，训练质量。不要找借口逃避。打磨发力框架，适度合理逼自己
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