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螃蟹背的秘密，六个动作每组12个完成4组组休50秒#健身 #背部训练 #倒三角
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想要练出虎头肩，有这三个动作就够了，跟着练每组12个完成6组#肩部训练
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如何让肩膀外翻，这三个动作能够帮到你，每组12个完成6组#健身 #肩部训练
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螃蟹背的秘密，三个动作跟着练每组12个完成6组#背部训练 #健身教学 #健身
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新手如何练好肩膀，跟着练六个动作每组12个完成4组组休40秒
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练出迷人的背部，六个简单练背动作跟着练，每组12个完成4组组休50秒#健身教学干货 #背部训练 #健身
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新手如何练背，跟着练五个动作每组12个完成4组组休50秒#健身 #背部训练
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新手如何练背，六个动作跟着练#健身教学干货 #背部训练 #健身
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手臂训练来了，想要手臂好看的跟着练，六个动作为一组，每组60次完成4组组休2分钟#一起来锻炼 #手臂训练 #健身
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如何练出蝙蝠背，跟着练五个动作，每组12个完成4组组休50秒，练完背炸了#一起来锻炼 #健身 #背部训练
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背部训练计划，六个动作跟着练，每组12个完成4组#健身教学干货 #健身 #练背
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用一个轻重量全方位练炸肩膀，六个动作每组10个完成10组
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分享一组练背动作，第一个可以作为热身组，跟着练每组12个共4组#背部训练
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一对5公斤的哑铃练炸你的肩膀，跟着练6个动作每个动作10次完成10组
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坐姿哑铃练肩，跟着练五个动作每组12个完成4组，新手先用轻重量尝试#健身
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五个虐腹动作每组15个完成4组，练完腹不酸你来找我#腹部训练 #腹肌马甲线
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六个虐腹动作，敢不敢一起来；每组30秒完成4组
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新手练背做不了引体向上的，可以先尝试在史密斯上完成练习#健身 #背部训练
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想要腹肌马甲线有这四个动作就够了，哑铃当辅助每组20秒完成10组#腹肌 #马甲线 #健身
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六个动作练出虎头肩，每组12个完成4组练完记得放松#一起来锻炼 #肩部训练
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三个简单动作练炸你的手臂，跟着练每组12个完成4组 #健身 #手臂训练
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新手如何练背，三个简单动作跟着练#健身教学干货 #好身材练起来 #背部训练
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这种俯卧撑你能完成多少个？注意细节#一起来锻炼 #俯卧撑 #核心力量训练
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练炸手臂动作，21响礼炮每组21个完成10组，练完手臂炸了#健身 #手臂训练
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分享一组背部训练计划，注意细节的控制#练背 #背部肌肉 #一起来锻炼吧
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脸垮就去练背，坚持下去你会感谢努力的自己#居家锻炼 #背部训练#少女背
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居家力量训练，跟着练9个动作，每组12个完成3组，练完不炸你来找我#健身
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来一组新手练肩跟练版，小重量即可，六个动作每组10个#健身教学干货 #肩部训练 #健身
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四个动作打造虎头肩，每组12个共6组组休40秒#健身 #一起来锻炼 #肩部训练
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百练不如多拉伸，跟着练五个简单动作，每组30秒完成3组#健身 #拉伸动作
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得肩胛骨者得天下，灵活的肩胛能够练出螃蟹般的背部#一起来锻炼 #健身 #练背
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新手在家如何练出桃心肩，这四个动作跟着练，每组12个完成6组#肩部训练
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四个简单动作练肚子#腹部训练 #健身教学干货 #瘦肚子
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上肢和背部力量日常练习
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新手背部训练计划，三个简单明了的动作，注意细节的处理#健身 #练背 #健身教学干货
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朴再勋与科恩背部训练，小朴专门跟传统选手一起练
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练背不用花里胡哨，想要练好背部肌肉有这六个动作就够了#健身教学干货 #背部训练 #健身
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回春术开龙脊，宛如蛟龙动如脱兔，每天练一练，练完全身轻松舒服了#健身
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用一对25公斤哑铃做飞鸟是什么感觉，此动作对手腕相当友好，注意别砸到脚#健身教学干货 #肩部训练 #健身
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新手练肩计划，重量选择能刚好完成12个左右#健身教学干货 #肩部训练 #健身
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别小看一对5公斤哑铃，它能练炸你的手臂，你准备好了吗#一起来锻炼 #手臂训练 #健身教学干货