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15分钟阳康1-7天全身燃脂恢复运动|全程不跑不跳、膝盖友好
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🐑康1-7天:以简单的瑜伽、舒缓拉伸、散步行走以及无跑跳的简单有氧、呼吸试训练为主。 🐑康8-14天:以简单徒手肩、背、手臂塑形为主配合一些简单低强度的无跑跳有氧运动或者全身拉伸。 康15-21天:可以适当的提高有氧以及力量训练,有氧尽量安排无跑跳和跑跳交替的燃脂操或者慢跑,无氧训练动作不用太多,组间休息可以适当的延长时间。 🐑康22-28天:可适当的恢复至阳之前的运动状态,当然也要看个人的恢复,总之训练自身要有对自己身体状态的判断能力,渐进式的根据状态进行改变训练计划
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