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练肩,打造饱满三角肌!
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哑铃坐姿推肩动作细节及建立过程 一、练前准备 抓握哑铃正中间;脚后跟靠近屁股,小臂倾斜向后,膝盖对准脚尖,脚掌用力向前搓地。 二、姿势建立 沉肩收缩背部,自然挺起胸部;收缩下背,绷紧核心;收紧下巴,眼睛看向前方;哑铃推至耳朵高度;伸直手腕,不要弯曲,主动绷紧小臂;旋转大臂向前约30度至肩胛面内;主动向前夹肘,让小臂近似垂直地面。 三、运动轨迹 伸直手臂,将哑铃推至肩膀正上方,感受三角肌收缩;上推至最顶端手臂不要完全伸直,保持三角肌张力;弯曲手臂,主动往前收肘,哑铃下落至耳朵高度,感受三角肌拉伸。
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