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京东 11.11 红包
加强肩后束,打造饱满三角肌!
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斜凳俯身飞鸟动作细节及建立过程 一、练前准备 座椅调至约15度;抓握哑铃正中间;脚后跟抬起,膝盖弯曲;腰腹贴住凳子,不要有空隙;收紧下巴。 二、姿势建立 沉肩收缩背部,稳定好肩胛骨,肩膀就稳定了;转动手腕,不要弯曲,主动紧绷小臂,手腕就稳定了;哑铃靠近膝盖;手臂轻微弯曲,肘部向外撑开,绷紧大臂肌肉,肘部就稳定了;旋转哑铃向前,肘部顺势向前打开。 三、运动轨迹 以肩为轴点,朝身体两侧画圆弧抬起手臂,感受肩后束收缩;稳定好肩胛骨,保持手臂弯曲,抬着哑铃原路返回,感受肩后束拉伸。
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