京东 11.11 红包
对屈髋没什么概念的姐妹或许可以按照这种方式去感受看看。它像是地基(屈髋)，打好了才能稳定高效的建筑好看的高楼(臀部)，是练好臀的基础，很重要
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沉肩，最最基础，做对的新手少之又少，所以为什么这么多人斜方肌发达也是其中原因之一。看到最后，有正确错误对比。
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找不到背部发力感的同学前进，我刚开始练背很长一段时间没什么感觉，姐妹可以按照这个热身开启背部，少走一些弯路。
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练臀最有效的动作，一秒找到上臀发力，负重把上臀翘到腰#臀部训练#上臀训练#壶铃#居家锻炼#练臀
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《关于如何消除斜方肌》我的傻姑娘们
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有氧爆汗简直了，我看看谁还没拿下！
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健身整整7年，我到底经历了什么才到现在！
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不管新老手 还是很有必要花个十几分钟热身，至少我不热身，臀部感觉相差还是比较明显的。
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对不起，我以为这些都是健身常识！想不到健身一两年的朋友也有不知道的...
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臀两侧凹陷，把大腿做内旋，你试试，超酸爽#居家锻炼 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #臀凹陷
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练臀基础动作
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哪怕练了7年，这次练肩也还是学到很多新知识，姐妹们可以借鉴一下，希望我7年得到的你们可以缩短到2.3年~
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臀腿增肌，臀腿训练动作常见错误
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背厚不单单是脂肪问题，圆肩驼背十个九有。
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练臀没什么感觉，或者有感觉但腰背代偿的姐妹一定要把这个视频看完，基础打好，后面练的效果就蹭蹭很快
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这个动作，练背简直垃圾，但它能让你找到抬头挺胸是什么感觉！
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新手训练大忌！去健身房 临时胡乱编排动作！
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400块钱一节的私教课都教些什么？明天起每日更新，共10节，减脂5节，塑形5节，小基数的姐妹们可以直接照搬练，犹豫要不要买私教课的，也可以看看给你们做参考
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久坐肚子大 腿粗 手臂肉多 臀部扁平塌的姐妹！一定要去甩壶铃！！#壶铃 #壶铃的锻炼方法 #大肚腩变小蛮腰 #翘臀不粗腿 #居家锻炼
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下肢全能挑战🔥看看你的臀腿有多强❗️🤸‍♂️
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关于我的健身服经历。 #健身 #撸铁女孩 #塑型
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易瘦体质的困扰！谁懂啊家人们！！
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毕竟不是普通感冒，而是肺炎，平时一周就练一两次的姐妹们还是休息为主，经常训练的我个人觉得可以根据自己的身体情况循序渐进。
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练臀一旦开窍，连我自己都怕！
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练臀先练髋！理由最后有总结！
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改善臀凹还得靠它！激活深层臀肌，让臀部peng起来~
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找到臀部发力感，用一个小球让臀部发力感提升，也可以当作练臀热身激活
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咱普通人健身，就是得玩起来啊！！让自己边玩边爱上健身！
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练臀必练腹股沟
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高位下拉｜手臂、斜方肌借力？要调整这三点！😎
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臀凹陷越练翘凹？
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【李若彤】刷手机姿势太丑，这一招帮你纠正
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来吧，刚办卡的或者只是张洗澡卡、跑步卡、单车卡的，这个系列不收藏，那卡费算是浪费了！！钱这么难赚怎么能浪费！！
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讲一款网红练臀神器~
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臀部两侧有坑是正常的，那我是不是就不用练臀了？
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臀线提升大作战，告别扁踏，迎来蜜桃臀
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四月关键词:身材变化|工作感悟|造船体验
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不拉100Kg都对不起这件衣服
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别再用大腿前侧发力了，完成一个标准臀桥！
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见缝插针的练，积少成多，量变引起质变
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私教课减脂塑形来啦，今天是美背篇很多姐妹都想要的快收藏起来