V
主页
【绳索单臂下拉】练背,打造倒三角身材!
发布人
绳索单臂下拉动作细节及建立过程 一、练前准备 哑铃离架子,约两个脚掌;掌心朝前,抓握把手;拉着把手,坐在哑铃上;另一只手,扶住膝盖。 二、姿势建立 收缩下背,不要弓背,绷紧核心,稳定好腰椎;沉肩收缩背部,自然挺起胸部,肩膀就稳定了;伸直手腕,不要弯曲;手臂轻微弯曲,绷紧大臂肌肉,肘部就稳定了;旋转肩膀,肘部向前收;以上动作全部做好,身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 弯曲手臂,旋转大臂靠近肋骨,顺着绳索下拉,感受背阔肌收缩;伸直手臂,拉着把手缓慢的放回原处,感受背阔肌拉伸;最顶端,手臂不要完全伸直,始终保持背阔肌张力。 四、注意事项 吐气下拉,吸气放回;最底端时,小臂与绳索近似一条直线;稳定好肩胛骨,保持肩胛下沉,特别是下拉时,肩膀不要耸起;最顶端时,背阔肌要保持肌肉张力,可以有效避免耸肩!
打开封面
下载高清视频
观看高清视频
视频下载器
背部训练——跪姿绳索单臂下拉
背部训练——绳索直臂下拉
绳索单臂下拉(背)
单臂高位下拉,练背经典动作
背部训练:绳索直臂下压
请立刻马上停止这种高位下拉!
绳索下拉教学
背部训练:单臂绳索划船,练背的好动作
「健身房」背部倒三角—高位下拉教学
单臂绳索划船的常见错误,你中招了吗?
Richard Duchon【背部训练】单臂高位下拉,幅度更大,刺激下背部
【日常训练】背:龙门架单手绳索下拉 控制就完事了 旋转一手 这酸爽拉满了
单臂绳索划船
【健身小白】龙门架单臂高位下拉!老王带你练背!
肩胛功能对比详解
背部训练:单臂器械下拉,练背的好动作!
单臂器械划船背部训练
【ZQ】三头肌训练|绳索三头肌下拉讲解|动作示范|常见错误|
【绳索单臂划船】练背,打造倒三角身材!
对握高位下拉详解
四步让你正确做三头下拉
练背,打造倒三角身材!
背阔肌最好训练动作之一,单臂绳索划船#健身 #背部训练
直臂下压详解
健身房最“讨厌”这种人之 绳索下拉
绳索下压的常见错误,你中招了吗?
练肩,三个动作打造饱满肩后束
高位下拉详解
练背,打造倒三角身材!
练手臂,打造饱满麒麟臂!
练背,打造倒三角身材!
练背,打造倒三角身材!
背阔这样练,十秒抽筋
【哑铃单腿硬拉】改善臀凹陷,打造饱满臀部!
亲切的大马丁健身教学:单臂高位下拉,给你超强的收缩感
练背,打造饱满上背部!
健身动作指南|绳索侧平举(保姆级教程)|练出好看的肩膀!
盘点个人认为练背倒三角,最好的四个动作
在健身房我最“讨厌”这种练背的人
直臂下压的有效握法