杠铃划船
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杠铃俯身划船
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杠铃片
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站姿杠铃推肩
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壮熊对决 强人锁男系列
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举铁打卡第十二周 练背 引体 俯身杠铃划船
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背阔肌，杠铃俯身划船60公斤。
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新手健身就喜欢上来就干杠铃，只喜欢大一点的重量，不喜欢控制
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上斜卧推
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举铁打卡第十七周 练肩杠铃站姿划船。
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杠铃划船好像给腰伤了（333）
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在家练背，个人成长——这是AI写的比我写的好多了。
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四十二周训练计划
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硬拉
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硬拉
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练手臂
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三头肌训练
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五十八周训练计划
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举铁第十三周 手臂训练
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六十二周训练计划 这周就练一天感觉有点累休息了
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蛋白棒不好吃
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平板卧推60公斤
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胸和三头 窄距卧推+上斜卧推
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推肩
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上斜卧推51公斤 不触胸不锁定
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安踏板鞋
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斜方肌
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练腿 解决腘绳肌和臀大肌发力的问题。
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举铁打卡第十四周手臂 窄距卧推
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举铁打卡第十七周 二头弯举
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打卡 钙片小补一下
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拍摄
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拉 主项 对握引体 12次3组——杠铃划船 70kg 10/10/10/12（309）
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举铁打卡第十五周 三头肌训练 杠铃窄距卧推
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罗马尼亚硬拉+深蹲（感觉有点眨眼了）
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黑壮小哥冒着大雨配送外卖
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举铁打卡第七周
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练背