京东 11.11 红包
教练说我练的不错，明年带我打比赛去，我说“我谢谢你！”
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我“爱”功能性训练，因为可以让我练腿的时间往后延一节课！今天教练说我体能真好，可谁喘谁知道！
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看了视频才发现，今天的俯卧撑果然划水了，教练说我知道你肩胛骨很灵活……好在后两组的俯卧撑很到位的
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教练说我最后一个动作做得比他都稳，我说那还不是因为我坚持功能性训练了～
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教练说：力竭就不做了！可我觉得力竭的时候，教练非但不让我起来，还说“继续啊，你才做几个”！
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教练的guǐ逻辑：“这个做的不好，做5组！”“这个做的挺好的，做5组！”我……
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龙门架绳索提拉，上来就25kg，我说这重量练背行，教练说你不要小看自己……
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今天传统硬拉做了5组，教练说我一次比一次练得好，50公斤不敢说轻松，但也不太费力～
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今天我就是“绿巨人+双剑女侠”！上斜杠铃推胸，空杆，但是比上次稳定了许多，可以独立做组，后两组的最后两三个需要教练带一下，下斜哑铃推胸7.5kg独立做组！
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我说我抬不起来了，教练说“怎么可能，只要你想起来，你就能抬起来！”那我大概只能用意念了吧……
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教练说今天冲冲重量，平板哑铃飞鸟第一组5kg热身后第二组直接上10kg，杠铃卧推第二组上了两个5kg的片，还是第一次上这个重量，只能厘米推了～
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今天是找不到状态的一节课，单纯机械地重复动作，我想，也不能保证每次练都会很在状态吧
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当我以为是练背日的时候，教练却说是臀腿日，内心的绝望可想而知，第二天都不会正常走路了～
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川教练说这是我健身以来，动作最标准的一次，以前练背很多时候都是胳膊和肩带着发力，今天始终提醒自己后背发力、夹紧，沉肩～
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今天硬拉50kg了，以前都是40kg，我跟教练说我的极限就是40，他说“什么？不可能！！！”
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第一个组合动作四组结束后，居然力竭了，连空杆卧推都费劲儿，被教练好一顿嘲笑！
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扛水泥、抡大锤、扛加特林，还有植物大战僵尸，今天的功能性训练教练让我get很多新技能，真好！
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下课后爬楼20分钟，自己玩了一会儿，教练说“还飞啊？”，我说“飞着玩！”教练说“自己飞很轻松吧？”我说“那肯定的！”哈哈哈哈哈哈
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出差两周，回来第一节课就是练腿，最后的保加利亚深蹲还是三组连做，教练疯了吧！
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二头线条愈发明显，这一循环最后一节手臂训练课，新的循环不再单独练手臂
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今天有我喜欢的阿诺德肩推，本来5kg我可以很完美做下来的，教练偏偏给我拿了7.5kg，想累死我！
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这几天教练病了，昨晚有氧结束后自己玩了一会儿，高位下拉，坐姿划船，杠铃划船，哑铃硬拉……反正也没别人看，完全不会社恐～
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功能性训练总给人很飒的感觉，今天尤其如此，将全身的能量爆发出来，觉得自己很强大，生人勿近，哈哈哈哈！
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肩部训练重量上又突破了自我，哑铃推肩10kg做组，基本不需要辅助
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今天训练了单边的宽距高位下拉！只要是练背，我都不会和川教练讨价还价，他愿意给我上多少重量我都尽我所能坚持下来，没办法，谁让我这么喜欢背部的肌肉分离度～
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前天还因为冻着了浑身疼，低烧一晚上，缓了一天后继续训练，今天肩部训练，那种带点功能性训练性质的练肩多少有点折磨人
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已经很久没记录自己训练的重量了，一方面觉得川教练会帮我记录，另一方面觉得只要自己坚持训练，其他的交给时间就好了，一定会有进步的
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🔥日本体态大师瘦背操🔥懒人必练！改善圆肩驼背~
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划不动时，屈伸辅助拉一拉
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今天坐姿哑铃肩推就第一组是7.5kg，后三组都是10kg，还行还行
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脸垮就去练背，坚持下去你会感谢努力的自己#居家锻炼 #背部训练#少女背
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练胸，我（的表情）是认真的！眼神中充满了坚毅和杀气！
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拒绝无效！练背动作一大堆，具体先练哪一个？
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今天的核心训练能多一些，带着练手臂力量和爆发力，一组动作里面组合一多，那第一组就相当于我的熟悉适应组……
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哑铃直腿硬拉15kg，杠铃深蹲40kg，史密斯机臀推60kg（没拍），倒蹬机110kg（没拍），臀已废～
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连续两天爬楼机40分钟，减减脂，今天还玩一下引体向上，依然很菜，还得努力！
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五分化训练-背部训练计划🔥
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今天的跪姿引体向上和T杆划船都多做了一组，因为教练说我做得太水了，哼！我不服！
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手臂训练虽然上不了太大重量，但气势不能输，嘿嘿～
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今日手臂训练，臂围是不是又大了点？
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练背找不着感觉？系统的背部训练带你练背