京东 11.11 红包
这几天教练病了，昨晚有氧结束后自己玩了一会儿，高位下拉，坐姿划船，杠铃划船，哑铃硬拉……反正也没别人看，完全不会社恐～
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小赵教练说我这背部收缩得太好，跟开花了似的，嘿嘿～
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哑铃直腿硬拉15kg，杠铃深蹲40kg，史密斯机臀推60kg（没拍），倒蹬机110kg（没拍），臀已废～
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今天突发奇想决定自己练肩试试，都是一些传统的动作，坐姿哑铃推肩最后还尝试了10kg，也可以做组了！
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来个杠铃划船，不知道标不标准
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今天的跪姿引体向上和T杆划船都多做了一组，因为教练说我做得太水了，哼！我不服！
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中秋节福利：看我教练用学员硬拉的重量做二头弯举和正手杠铃划船，哈哈哈哈
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今天坐姿哑铃肩推就第一组是7.5kg，后三组都是10kg，还行还行
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下课后爬楼20分钟，自己玩了一会儿，教练说“还飞啊？”，我说“飞着玩！”教练说“自己飞很轻松吧？”我说“那肯定的！”哈哈哈哈哈哈
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教练说，按照我的体重，力量指数还是很高的，今天首次尝试杠铃推举20kg～
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今天肩部和手臂训练，哑铃仰卧屈臂上拉10kg了，越来越喜欢身上日渐明显的肌肉线条，川教练说这就是女性力量
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上斜哑铃卧推12.5kg，杠铃卧推30kg，历史性突破，川教练说再练两个月上斜哑铃卧推可以尝试15kg了～
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第三次恢复训练，背部训练+胸部训练，已经能够看到一点胸肌了，下节课教练说开始正常训练～
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俯身杠铃划船，字面意思
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川教练说我长劲儿了，今天整体来说重量有了一定的提升，哑铃卧推从之前的5kg变成了7.5kg，对于练了半年的我来说还可以了～
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窄距高位下拉重量25kg，硬拉40kg，前三个动作就给我累趴了
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做杠铃划船的前提，练下肢
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又是龇牙咧嘴的一节课，控制不住表情，重点是练胸只能怼脸拍……哑铃推胸还是10kg，但是更稳了一些，什么时候可以突破到12.5kg啊～
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今天推得挺好的，可能就是因为推得好太投入，视频里表情格外难看，教练发挥失常了……
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今天是我喜欢的背部训练，Mark一下窄距高位下拉25kg
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练个背居然跟练腿一样累，呼哧带喘的。哑铃硬拉上来就15公斤，我说不得12.5过度一下吗？教练说上次不是15开始的吗？我说你在做梦吧！
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教练说我每次练臀腿的时候，每组动作之间都要休息很久，需要加强心肺功能，以后每一个循环之间会增加一节心肺功能训练课
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今天上斜哑铃卧推10kg都颤颤巍巍，教练说我掉力量了，吃多了长肉肉，吃少了掉力量，好难啊～
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川教练说我最近体脂降下来一些了，后背的肌肉线条会更清晰，7个月了，现在看起来算不算有训练痕迹了？
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孙杨恐怖的力量！单边80公斤下拉
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健身房最“讨厌”的新手之杠铃俯身划船！新手觉得有用的可以一键三连哦。
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龙门架绳索提拉，上来就25kg，我说这重量练背行，教练说你不要小看自己……
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今天第一个练肩的动作没拍，最后两个动作主要练二头肌，二头虽然很久没专门练了，但肌肉分离度还可以～
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杠铃硬拉是不是个垃圾动作？？？
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今天的肩部训练偏功能性多一点，既要有爆发力参与，还需要平衡和控制，教练今天说得最多的一句话是“不要背部发力，要肩后束先发力”
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今天练俯身单臂哑铃侧平举的时候，左臂三角肌都拉丝了，作为一个不用蛋白粉不吃补剂的纯练小白战士，饮食上也没有严格按照健身餐来，我已经很满足了
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今日胸部&手臂训练，站姿侧平举从20kg直接跳到35kg，教练真的是太看得起我了
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教练说我三头的力量太弱，所以今天前四个动作都在练三头肌，练完酸胀到极致，最后连练肩的力量都没了
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因为身体原因，加上出差，十几天没训练了，就会第一次就是功能训练，教练说我虽然每组动作练完还是喘得很厉害，但每组之间休息的时间明显短了，加油！
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川教练说这是我健身以来，动作最标准的一次，以前练背很多时候都是胳膊和肩带着发力，今天始终提醒自己后背发力、夹紧，沉肩～
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今天课上教练说了好几遍“你体脂上来了”，哼，这大冬天，不得留点脂肪御寒吗？说是这么说，下课后还是老老实实去有氧20分钟。
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肩部训练重量上又突破了自我，哑铃推肩10kg做组，基本不需要辅助
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佩曼马赫里波尔杠铃划船320kg✖️5
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练上肢是真的很难上重量，杠铃弯举加个5kg就不行了……
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今天硬拉50kg了，以前都是40kg，我跟教练说我的极限就是40，他说“什么？不可能！！！”
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我说我抬不起来了，教练说“怎么可能，只要你想起来，你就能抬起来！”那我大概只能用意念了吧……