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提升爆发力 弹跳｜渐进式杠铃负重增强试训练
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高处下落（Altitude drops）是一个高强度的冲击训练法，可以增强离心反应力与下肢刚性，训练强度较大，不适合新手💥
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照抄作业📖 改良版对比组训练 增强爆发力和垂直弹跳
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对比组训练｜利用激活后增强效应提升爆发力
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杠铃负重跳是增强下肢爆发力最直接的方式，不需要时间去学习动作技术，是一个效率很高的训练方法🐛
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想要通过深蹲提高垂直弹跳和冲刺能力，到底应该选择1/4蹲、半蹲还是全蹲呢？不同的人群以及周期应该做出相应的变化！
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想要增强爆发力，我们应该选择1s离心还是3-4s离心？以深蹲为例，当我们进行一定重量的向心运动时，在这个重量的离心过程中，我们大约只能募集50-60%的肌纤维！
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离心超负荷释放训练🔥提升向心收缩爆发力
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根据双脚的触地时间⏰，增强式训练可以分为两种，短时间与长时间触地增强式训练，不同的训练目标需要选择不同的训练方法，强度从低到高，才能有更显著的训练效果
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最快的速度举起负重｜增强爆发力和弹跳💥
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哑铃全身爆发力训练｜✅神经协调 力量传导
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每周应该专门安排一次针对弹跳的增强式训练吗？🧐60mins 1次/周 or 20mins 3次/周
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训练下肢力量和爆发力｜你有用过保护杆吗❓
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单脚起跳为什么比双脚的厉害？
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想要训练自己的爆发力💥有哪些点你必须注意⚠️❗️
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利用反应力量指数 科学安排弹跳训练计划❓
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长期进行力量训练真的可以提高运动表现吗？专项运动的发力时间往往较短，甚至低于200ms，这张图是来自nsca-cscs教科书，今天来看看这张图对我们说了什么～
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我们都乐于接受新鲜动作或新的理念，但传统的训练也不能被遗弃这是20世纪瑞士🇨🇭田径世界冠军，还参加过瑞士雪橇队，拥有着超强的力量与爆发力
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健身爱好者与运动员在“肌肥大💪”训练中区别
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你们要的扣篮计划来了！扣篮毕业学员都在练的动作，无论你是摸板还是摸筐，都能快速爆涨弹跳！
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🏋🏼军神都在做哪些核心力量稳定性训练？🔥🔥
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跳深时你有关注摆臂时机吗❓❓相同的跳箱高度，不同的摆臂时机，会导致双脚不同的触地时间这也是大家在练习下落起跳动作中很大的误区
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想要提升冲刺速度，髋屈肌（Hip Flexors）训练不容忽视🏃
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想要跳得高 快速伸缩复合训练你练对了吗❓
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学会杠铃卧推咔咔上大重量！
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徒手提升弹跳｜单腿发力2.0
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想要跳的高，力量训练就不能慢，问题来了，重量应该怎么选择呢？
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🏋️‍♀️奥举-高拉-六角杠跳-六角杠高拉简单比较一下这几个动作，选择适合自己的动作提升爆发力
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下肢刚性决定了我们的速度和弹跳高度？但其实刚性只是力与形变之间的关系，刚性就像轮胎，没有气的轮胎，动力再强也无法开的很快
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法式对比组训练｜提升最大垂直弹跳版🔥
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掌握这3个动作，我怕你的弹跳提升的太快
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也是学会一点点跳高了
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膝关节损伤预防恢复训练｜带你重回钢铁膝盖
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没见过的弹跳取球
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国外网红赤足训练鞋（vivobarefoot）评测，看看自己选对训练鞋了吗？
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训练力量速度曲线｜增强爆发力 综合运动表现
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超级卡钳！ा练就粗壮又能急停的大腿！你的下肢制动系统够不够强？
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