京东 11.11 红包
臀推
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拉背
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拉背
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先递增再递减，终于不怵臀推了哈
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拉背
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山羊挺身
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划个船
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补充精碳！不然没劲没劲的等个车都得蹲着，上地铁从来不坐的主，今天不行了有座赶紧坐哈哈
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练个手臂
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山羊挺身之练臀
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颈后推
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拉个背哈哈全方位
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罗拉
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上臀～脚跟踩片，屈髋向后
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山羊挺身练臀
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推胸
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拉背
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龙门架俯身划船
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硬拉~
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直腿硬拉
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罗拉
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翘臀必练：③腿开合➕山羊挺身
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高位下拉～磨合动作
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心肺
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前束
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前平举
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推肩
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哈克直腿蹲
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早安式体前屈变式
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搏击操~
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心肺训练
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宽距划
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心肺间歇来个真空腹
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直勾摆！可以当做搏击操热身！
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罗拉
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继续宽距
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心肺训练
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展个背
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推小轮
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上斜
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拉背