负重22kg练胸背
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负重24kg练胸背
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三大基础动作负重15kg
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今日训练 俯卧撑部分
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《健身效果展示，禁止外传》
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降载周稍微练下耐力
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降载周
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寒假自律第十三天，今天加入了臀腿的柔韧性训练
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100引体+150臂屈伸
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今日推力训练
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寒假自律第十九天，完善了训练体系
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100引体
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今日训练 引体部分 进步巨大！！
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耐力训练，100引体向上+100俯卧撑
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100引体+200双杠臂屈伸
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150俯卧撑
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100引体
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寒假自律第十二天，加重2.5kg再上强度！
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106俯卧撑+100引体
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寒假自律第十天，休息日用明天的训练补上昨天
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60引体+70臂屈伸
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前水平训练，一次比一次好看
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100俯卧撑
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宿舍里怎么有个擦边男
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完整的拉力训练
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寒假自律第十六天，进入减载恢复阶段
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单单单单单单单引！！！
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寒假自律第三天，今天练单臂专项
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准备周，恢复训练强度
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负重15kg引体和臂屈伸
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200臂屈伸+156引体+100俯卧撑
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寒假自律第六天，负重加重2.5kg
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前水平直了，但只直了一秒
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尝试将单引加入训练
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日常练肩
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寒假自律第十八天，今天随便练练推力
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寒假自律第九天
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150俯卧撑
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寒假自律第五天
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目前推力训练
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寒假自律第十五天，昨天身体酸痛歇了一天