1.双节棍舞花之平舞花
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12斜腋下换手
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3.双节棍舞花之螺旋花
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15抛棍
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双节棍换手天花板
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13背后换手
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9.肩后换手
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14正反八换手
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17斜三角反弹
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11颈部换手
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18单棍小套路
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16肩部反弹
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5.平舞花转棍
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4螺旋花转棍
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2.双节棍舞花之正反八舞花
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10胯下换手
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教练教的立腕2
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双节棍换手
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6.正反八转棍
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7.肩上换手
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再练枪时
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双节棍双棍
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【凌云棍道】双节棍套路新编——神行
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要想练就绝世武功 就要忍受常人难以忍受的痛
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长沙双节棍教学 拨浪鼓
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五趾抓地
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退阶引体
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弹力带辅助引体
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勉强两个
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我好帅（确信）
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引体向上练习
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抖枪练习
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教练教得立腕
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想学习双截棍吗？三位老师一起教你～
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引体向上 两个
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散打前辈
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刚学会一套枪时
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爱车与“爽姐棍”
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臂力练习
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