退阶引体
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教练教的立腕2
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撸铁
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五趾抓地
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勉强两个
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再练枪时
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教练教得立腕
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革戳
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革扎
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刚学会一套枪时
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15抛棍
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居重御轻，乃得灵便
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辅助引体
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于老讲解两种不同的拦拿扎
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王堡枪确实不错，达到了手臂录上的效果，卷，反卷
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实践出真知 扎枪慢动作
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弹力带辅助引体
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缠枪手法
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辅助引体2
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散打前辈
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臂力练习
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引体向上 两个
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双节棍换手天花板
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18单棍小套路
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9.肩后换手
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13背后换手
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和朋友打球
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兵枪训练
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12斜腋下换手
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6.正反八转棍
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发球练习
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单侧190磅非全程，这个使用还得学习一下
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抖枪练习
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羽毛球杀球慢动作
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14正反八换手
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苏炳添鸡蛋深蹲
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1.双节棍舞花之平舞花
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每天拉100个引体向上，坚持100天会发生什么变化。
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引体向上 从0开始
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引体向上练习
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羽毛球挥拍练习