2024-09-23打卡，华为运动健康85天全马325计划第12天，M强度35分钟，L2下肢力量+L3核心力量+L4下肢力量+腹肌撕裂+倒立3组
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2024-09-21打卡，华为运动健康85天全马325计划第10天，EM强度24分钟，L3核心力量+L4下肢力量+腹肌撕裂+倒立3组
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2024-09-16打卡，华为运动健康85天全马325计划第5天，28分钟E强度6公里+L2下肢力量+L3核心力量+腹肌撕裂
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2024-09-15打卡，华为运动健康85天全马325计划第4天，55分钟E强度10公里+L2核心力量+L3心肺+L3核心力量+L4下肢力量+腹肌撕裂
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2024-09-13打卡，华为运动健康85天全马325计划第2天，30分钟E强度5.8公里+下肢力量训练
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2024-09-28打卡，华为运动健康85天全马325计划第17天，EM强度30分钟，L3核心力量+L4下肢力量+腹肌撕裂+倒立3组
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2024-09-25打卡，华为运动健康85天全马325计划第14天，E强度55分钟，L2核心力量+L3核心力量+L4下肢力量+腹肌撕裂+倒立3组，倒立还是不标准
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2024-10-15打卡，华为运动健康85天全马325计划第34天，E强度50分钟，L4下肢力量+L4核心力量+腹肌撕裂+倒立3组
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2024-09-30打卡，华为运动健康85天全马325计划第19天，EM强度30分钟，L2下肢力量+L3核心力量+L4下肢力量+腹肌撕裂+倒立3组，月跑量147
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2024-09-27打卡，华为运动健康85天全马325计划第16天，E强度54分钟，L2下肢力量+L3核心力量+L4下肢力量+腹肌撕裂+倒立3组
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2024-10-30打卡，华为运动健康85天全马325计划第49天，I强度间歇44分钟，L2核心力量+L4核心力量+腹肌撕裂+倒立3组
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2024-10-19打卡，华为运动健康85天全马325计划第38天，M强度40分钟，L2核心力量+L4核心力量+腹肌撕裂+倒立3组
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2024-10-5打卡，华为运动健康85天全马325计划第24天，EM强度28分钟，L2核心力量+L3核心力量+腹肌撕裂+倒立3组
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2024-10-8打卡，华为运动健康85天全马325计划第27天，E强度40分钟，L3核心力量+腹肌撕裂+倒立3组🍵
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2024-09-29打卡，华为运动健康85天全马325计划第18天，E强度73分钟，L3核心力量+L4下肢力量+腹肌撕裂+倒立3组
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2024-10-24打卡，华为运动健康85天全马325计划第43天，跑休日，L2上肢力量+L4核心力量+腹肌撕裂+倒立3组
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2024-10-10打卡，华为运动健康85天全马325计划第29天，跑休日，L2上肢力量+L3核心力量+L4下肢力量+腹肌撕裂+倒立3组
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2024-09-22打卡，华为运动健康85天全马325计划第11天，E强度50分钟，L2核心力量+L3核心力量+L4下肢力量+腹肌撕裂+倒立3组
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2024-10-2打卡，华为运动健康85天全马325计划第21天，E强度40分钟，L2核心力量+L3核心力量+L4下肢力量+腹肌撕裂+倒立3组
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2024-10-23打卡，华为运动健康85天全马325计划第42天，I强度间歇52分钟，L2核心力量+L4下肢力量+L4核心力量+腹肌撕裂+倒立3组
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2024-10-21打卡，华为运动健康85天全马325计划第40天，I强度间歇52分钟，L2下肢力量+L4核心力量+腹肌撕裂+倒立3组
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2024-10-3打卡，华为运动健康85天全马325计划第22天，跑休日，L2上肢力量+L3核心力量+L4下肢力量+腹肌撕裂+倒立3组
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2024-10-25打卡，华为运动健康85天全马325计划第44天，E强度55分钟，L2下肢力量+L4核心力量+腹肌撕裂+倒立3组
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2024-10-6打卡，华为运动健康85天全马325计划第25天，十公里自测，L3核心力量+腹肌撕裂+倒立3组
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2024-10-1打卡，华为运动健康85天全马325计划第20天，E强度30分钟，L3核心力量+L4下肢力量+腹肌撕裂+倒立3组
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2024-10-31打卡，华为运动健康85天全马325计划第50天，跑休日，L2上肢力量+L4核心力量+L4下肢力量+腹肌撕裂+倒立3组
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2024-10-16打卡，华为运动健康85天全马325计划第35天，I强度间歇44分钟，L2核心力量+L4下肢力量+L4核心力量+腹肌撕裂+倒立3组
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2024-07-12夜跑打卡，22km第一百一十二次半马，配速5′23，心率162，起跑28°，计划25km，最后走路3km回家，被一个小姑娘拉爆了
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2024-06-12晨跑打卡，第十次间歇（20组400米），计划2km5′30热身，400米4′00-3′55x20组，2km5′30冷身，组间休息慢走1′30
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2024-06-17晨跑打卡，11km第十三次通勤跑，配速6′08，心率150，爬升206米，下降100米，今天大暴雨，不好跑
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2024年4月跑步总结：4月跑步24次，计划跑量300km，实际达成511km，计划配速5′30，实际达成5′23，跑力值50.2→50.6，摄氧量60→59
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2024-06-18晨跑打卡，11km第十五次通勤跑，配速5′57，心率153，爬升205，下降95，体感有些疲劳了，星期四准备休息，看情况是不是明天顶个强度
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2024-05-29晨跑打卡，第八次间歇，计划400米x20组，配速4′00-3′55，组间休息1′30（实际完成10组，平均配速3′50），被大佬带崩，失败
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2024-06-14晨跑打卡，10km（计划12km渐加速），实际达成配速5′20，心率155，体感极其累，5km就想走路了，要不是还要上班10km都跑不完
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2024-07-28夜跑打卡，10公里法特莱克，配速4′55，心率158，前晚上跳绳2000个伤了左边大腿，放弃了这周的半马，跳绳是很好的，但是也要注意强度🍵
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2024-10-7打卡，华为运动健康85天全马325计划第26天，M强度35分钟，L2下肢力量+L3核心力量+腹肌撕裂+倒立3组
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2024-10-27打卡，华为运动健康85天全马325计划第46天，E强度110分钟，L4核心力量+腹肌撕裂+倒立3组
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2024-07-10晨跑打卡，第十四次间歇，2公里5′23热身+20组400米（平均配速4′01，休息1′30）+2公里4′57冷身，完成得很不理想，还是疲劳了
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2024-06-22夜跑打卡，10km第二十次通勤跑，配速5′37，心率143，爬升6米，下降130米，除了因为继续淋雨导致手表心率不准偏高，其它无事发生
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2024年7月总结，跑量260公里↓，配速5′33↑，体重123斤↓，跑力值50.2↑，最大摄氧量59↑，用一个渐加速15公里结束今年最摆烂的一个月🍵
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2024-05-07晨跑打卡，21km第九十五次半马，配速5′28，心率150，依然不算有氧，睡眠崩溃了，肚子饿响了，腿是抬不动的，晚上多吃多睡补一下