【录屏自用】22.11.15 周二-柏堂静老师居家带练：胸
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【录屏自用】23.03.07周二柏堂静老师（胸部训练）：1:斜板哑铃飞鸟、2:哑铃平板卧推、3:窄距卧推+头上臂屈伸、4:俯身三头臂屈伸肘
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【录屏自用】22.10.22周六 柏堂静老师居家带练：胸、手臂
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【录屏自用】22.06.07 柏堂静老师胸部训练
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【录屏自用】23.01.11柏堂静老师居家带练新手：背部训练
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【录屏自用】23.11.28 柏堂静老师带练（臀腿）：窄距深蹲、箭步蹲、硬拉。
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【录屏自用】23.22.22柏堂静老师带练（臀腿）：箭步蹲、臀推、硬拉、早安式
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【录屏自用】23.11.21柏堂静老师带练（肩）：侧平举、前平举、提拉、外展+水平内收。
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【录屏自用】22.11.30周三-柏堂静老师居家带练新手：背
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【录屏自用】22.11.09周三-柏堂静老师居家带练：肩
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【录屏自用】23.11.16柏堂静老师居家带练：核心+拉伸训练
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【录屏自用】22.11.03周四 丹哥（背）：
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【录屏自用】22.11.03 周四 柏堂静老师居家带练：背
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【录屏自用】22.12.07 周三-柏堂静老师居家带练新手：臀
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【录屏自用】22.10.07周五 柏堂静老师居家带练-肩：适合新手
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【录屏自用】22.07.15 柏堂静老师健身房带练-背
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【录屏自用】23.12.07柏堂静老师带练（肩）：弹力带推肩、杠铃前平举、哑铃推肩、斜板哑铃前平举。侧平举、杠铃提拉。
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【录屏自用】23.02.23周四柏堂静老师居家带练：身体整理
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【录屏自用】22.10.26柏堂静老师居家带练：肩
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【录屏自用】23.02.28周二柏堂静老师居家带练（肩）：弹力带侧平举（外展）、弹力带前平举（肩屈）、哑铃窄距上推+侧平举外展、+哑铃斜板肩屈外展+俯身飞鸟外展
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【录屏自用】22.08.17 柏堂静老师居家力量训练基础教学：臀
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【录屏自用】22.10.14 柏堂静老师居家带练：臀
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【录屏自用】22.06.14 达瑞周二晚课：波比跳
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【录屏自用】23.02.12周日丹哥：腿
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【录屏自用】23.12.28周四柏堂静老师臀腿训练：俯身弹力带后踢+外旋、弹力带宽距深蹲、弹力带罗马尼亚硬拉、弹力带箭步蹲、弹力带跪姿髋伸。
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【录屏自用】23.02.22周三柏堂静老师居家带练新手（臀腿）：弹力带侧跨步4*20、酒杯深蹲4*15、臀推4*15、杠铃单腿硬拉4*15。
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【录屏自用】22.10.08周六 -丹哥：胸、背+核心
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【录屏自用】22.06.15 柏堂静老师训练：胸部和三头
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【录屏自用】22.10.12 柏堂静老师居家带练：臀腿训练
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【录屏自用】23.01.10周二丹哥：臀
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【录屏自用】22.09.27周二-柏堂静老师居家带练新手：背部训练
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【录屏自用】23.03.07周二达瑞晚课：波比跳
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【录屏自用】22.10.20周四丹哥（胸、臂）：杠铃宽距卧推、杠铃窄距卧推、哑铃飞鸟、左侧二头弯举、右侧二头弯举、哑铃臂屈伸、坐姿反向臂举伸、俯卧撑+登山。
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【录屏自用】23.08.16柏堂静老师健身房代练：背部
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【录屏自用】23.01.19 周四柏堂静老师居家带练新手（背）：直臂下压、宽距下拉+窄距下拉、开肘划船+外展外旋、弹力带划船、弹力带硬拉、划船+硬拉。
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【录屏自用】22.11.18 达瑞周五晚课：臀腿
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【录屏自用】22.10.13丹哥（胸臂）：宽距卧推、窄距卧推、颈后臂屈伸、三面臂屈伸、哑铃飞鸟、交替夹胸、划船挺胸、俯卧撑划船。
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【录屏自用】23.02.16周四柏堂静老师居家带练新手（臀）：坐姿早安式、基础深蹲、罗马尼亚硬拉、俯身髋外展。
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【录屏自用】23.03.02周四柏堂静（臀腿）：微俯身后踢腿、基础深蹲、原地箭步蹲、后撤箭步蹲+箭步蹲跳、俯身后踢腿。
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【录屏自用】23.10.10柏堂静老师代练：髋部的调整和力量配合训练
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【录屏自用】22.07.20 王柯基力量训练：胸+手臂