京东 11.11 红包
【自用录屏】5.22柏堂静老师臀训（弹力带+哑铃）：1.坐姿早安式-臀上缘2.哑铃深蹲-髋主导臀发力3.原地箭步蹲-臀大肌和臀下缘4.跪姿屈腿后抬腿-臀上缘
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让你们见识一下什么是面包腹肌
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【录屏自用】23.02.12周日丹哥：腿
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【录屏自用】22.09.22周四-丹哥（胸）：宽距上斜卧推、窄距上斜卧推、仰卧臂屈伸、哑铃飞鸟、坐姿三面弯举、站姿臂屈伸、俯卧撑划船、毛毛虫。
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这个上门按摩的师傅好像不太对劲
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【录屏自用】23.11.28 柏堂静老师带练（臀腿）：窄距深蹲、箭步蹲、硬拉。
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【录屏自用】22.10.20周四丹哥（胸、臂）：杠铃宽距卧推、杠铃窄距卧推、哑铃飞鸟、左侧二头弯举、右侧二头弯举、哑铃臂屈伸、坐姿反向臂举伸、俯卧撑+登山。
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【录屏自用】23.12.07柏堂静老师带练（肩）：弹力带推肩、杠铃前平举、哑铃推肩、斜板哑铃前平举。侧平举、杠铃提拉。
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【录屏自用】22.07.18 张教头早课-EMOM壶铃
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【录屏自用】22.10.17周一丹哥（肩臂）：侧平举+外推、过头环绕+体前环绕、双面前平举、俯身肩外旋、坐姿推肩、立式划船+推举、单哑铃交替抓举、魔鬼推。
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【录屏自用】22.07.21 Summer孕期带练-背：窄距划船、背后下拉、宽距划船、俯身下拉、坐姿划船、侧面下拉（左右）
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【录屏自用】22.09.19周一丹哥（肩）：三面飞鸟、交替前平举、阿诺德推肩、俯身飞鸟、Y字飞鸟、借力推、哑铃抓举、魔鬼推。
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【录屏自用】23.02.16周四柏堂静老师居家带练新手（臀）：坐姿早安式、基础深蹲、罗马尼亚硬拉、俯身髋外展。
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【录屏自用】23.01.12周四俱乐部（背）：缓冲俯卧撑、弹力带下拉深蹲、哑铃单臂划船、弹力带坐姿下拉、弹力带直臂下拉、杠铃上半程硬拉。
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【录屏自用】23.02.28周二柏堂静老师居家带练（肩）：弹力带侧平举（外展）、弹力带前平举（肩屈）、哑铃窄距上推+侧平举外展、+哑铃斜板肩屈外展+俯身飞鸟外展
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不想再练了 再练就太大了
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【录屏自用】23.01.08周日丹哥：哑铃过头飞鸟、哑铃过头交替前平举、哑铃俯身划船、跪姿俯卧撑、哑铃冲步蹲、哑铃高脚杯深蹲、壶铃单腿硬拉（左、右）。
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22.05.13 SummerTABATA：俯身登山*8+俯卧撑*2、深蹲转体跳（弹力带）、箭步蹲（左右）、单腿深蹲（左右）、蚌式开合。彩蛋：5组火箭推*10
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【自留录屏跟练】柏堂静老师臀腿训练（哑铃，弹力带）
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【录屏自用】23.10.10柏堂静老师代练：髋部的调整和力量配合训练
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适当的锻炼有益于身心健康
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【录屏自用】22.06.13 Summer臀训：保加利亚箭步蹲（左右）、深蹲上举、硬拉、斜后交叉箭步蹲（左右）、相扑硬拉、臀部后踢
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【录屏自用】23.12.28周四柏堂静老师臀腿训练：俯身弹力带后踢+外旋、弹力带宽距深蹲、弹力带罗马尼亚硬拉、弹力带箭步蹲、弹力带跪姿髋伸。
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【录屏自用】22.8.24 Summer孕期带练-臀：踏板深蹲提膝（左右）、保加利亚箭步蹲（左右）、侧箭步蹲单腿跳（左右）、俯身侧抬腿交叉（左右）
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【Maggieyoo】健身vlog-姐姐的胸肌是真的
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【录屏自用】23.03.05周日-丹哥：腿训
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【录屏自用】23.01.19 周四柏堂静老师居家带练新手（背）：直臂下压、宽距下拉+窄距下拉、开肘划船+外展外旋、弹力带划船、弹力带硬拉、划船+硬拉。
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【录屏自用】23.11.16柏堂静老师居家带练：核心+拉伸训练
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【录屏自用】22.07.11 Summer孕期带练-臀：平移深蹲单腿侧抬（左右）、相扑深蹲、硬拉、侧弓箭步（左右）、俯身侧展抬腿（左右）
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【健身打卡】不知道啊，它自己又掉了
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【录屏自用】23.03.08周三-柏堂静（背）：抱头转、俯身脊柱前引后缩、弹力带后拉、单臂俯身划船、俯身哑铃划船+脊柱伸
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【录屏自用】22.06.07 柏堂静老师胸部训练
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【录屏自用】22.05.30 Summer臀部训练：对角线深蹲胸部延展、箭步蹲单腿起跳（左、右）、硬拉、侧弓箭步单腿跳（左、右）、相扑深蹲、臀桥+髋外展
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【录屏自用】23.12.05 柏堂静背部训练：弹力带高位下拉、单臂高位下拉、俯身开肘划船、俯身窄距划船+硬拉
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【录屏自用】23.03.11周六-俱乐部（体能燃脂）：硬拉+火箭推、侧箭步蹲+深蹲（左）、过顶箭步蹲跳、前平举+绕颈、俄罗斯转体、平板支撑、俯卧撑+下犬。
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【录屏自用】柏堂静臀腿训练：杠铃宽距深蹲；杠铃箭步蹲+仕女蹲
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柏堂静老师5.18早课，练背（2）
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录屏跟练：柏堂静老师2022.5.21肩臂，哑铃
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【录屏自用】23.02.04周六俱乐部（体能）：高抬腿+踢臀跳、单手抓举（左）、下沉深蹲开合跳、单手抓举（右）、臀摆、左右滑雪步触地；TABATA核心。
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22.06.28 Summer肩臂（Ayda代播）：前/侧平举交替、坐姿上举（大重量）、三角肌后束下拉、飞鸟、坐姿阿诺上举、飞鸟（大重量少次数）、前平举、俯卧撑
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【录屏自用】23.01.09周一丹哥（肩）：坐姿推肩、坐姿单侧固定侧平举（左、右）、坐姿飞鸟、坐姿交替前平举、坐姿俯身飞鸟、直立划船+推举、哑铃推举。