京东 11.11 红包
今天的哑铃宽距深蹲蹲得够深了吧，前两组是20kg，第三第四组25kg了，教练让我做触地的，应该是怕我髋屈不够～
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小赵教练说我这背部收缩得太好，跟开花了似的，嘿嘿～
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看了视频才发现，今天的俯卧撑果然划水了，教练说我知道你肩胛骨很灵活……好在后两组的俯卧撑很到位的
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教练说今天冲冲重量，平板哑铃飞鸟第一组5kg热身后第二组直接上10kg，杠铃卧推第二组上了两个5kg的片，还是第一次上这个重量，只能厘米推了～
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教练说，按照我的体重，力量指数还是很高的，今天首次尝试杠铃推举20kg～
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今天坐姿哑铃肩推就第一组是7.5kg，后三组都是10kg，还行还行
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哑铃直腿硬拉15kg，杠铃深蹲40kg，史密斯机臀推60kg（没拍），倒蹬机110kg（没拍），臀已废～
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今天的飞鸟后两组做的递减组，先是5kg，然后做2.5kg，本来也还好，结果2.5的时候前半程不能下到底，后半程不让上到顶，超崩溃！
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今天是胸+肱三+臀的一节课，推胸、夹胸和臂屈伸练完后，居然做不了俯卧撑了
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当我以为是练背日的时候，教练却说是臀腿日，内心的绝望可想而知，第二天都不会正常走路了～
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川教练说这是我健身以来，动作最标准的一次，以前练背很多时候都是胳膊和肩带着发力，今天始终提醒自己后背发力、夹紧，沉肩～
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今天有我喜欢的阿诺德肩推，本来5kg我可以很完美做下来的，教练偏偏给我拿了7.5kg，想累死我！
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今天第三和第四组哈克机深蹲在原来20kg片的基础上又增加了10kg，屈髋和背部反弓做得比之前好了一些，练完臀又酸又麻～
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肩部训练重量上又突破了自我，哑铃推肩10kg做组，基本不需要辅助
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扛水泥、抡大锤、扛加特林，还有植物大战僵尸，今天的功能性训练教练让我get很多新技能，真好！
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今日胸部&手臂训练，站姿侧平举从20kg直接跳到35kg，教练真的是太看得起我了
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川教练说我长劲儿了，今天整体来说重量有了一定的提升，哑铃卧推从之前的5kg变成了7.5kg，对于练了半年的我来说还可以了～
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上斜哑铃卧推12.5kg，杠铃卧推30kg，历史性突破，川教练说再练两个月上斜哑铃卧推可以尝试15kg了～
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龙门架夹胸15kg的片，上次还是10kg，杠铃卧推30kg还是得教练辅助，25kg已经可以做组了，还是有进步的，最后教练“附赠”四组直腿硬拉～
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今天硬拉50kg了，以前都是40kg，我跟教练说我的极限就是40，他说“什么？不可能！！！”
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以前每次上课都是六个动作，今天教练非增加一个，还跟我说每次课不一定都是六个动作，哼，我信你个鬼！
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年前最后一次训练，是痛并累的臀腿训练，教练说我今天状态挺好的，倒蹬机加到了40kg，我看了看之前的视频，两个月前的训练是30kg，有进步
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今天课上教练说了好几遍“你体脂上来了”，哼，这大冬天，不得留点脂肪御寒吗？说是这么说，下课后还是老老实实去有氧20分钟。
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今天的肩部训练偏功能性多一点，既要有爆发力参与，还需要平衡和控制，教练今天说得最多的一句话是“不要背部发力，要肩后束先发力”
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一到臀腿日就觉得自己要过去了，就这，教练还说没怎么给我增加训练强度，不过今天练完照镜子一看，臀线上提了，辛苦没白费～
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我说我抬不起来了，教练说“怎么可能，只要你想起来，你就能抬起来！”那我大概只能用意念了吧……
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龙门架绳索提拉，上来就25kg，我说这重量练背行，教练说你不要小看自己……
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这几天教练病了，昨晚有氧结束后自己玩了一会儿，高位下拉，坐姿划船，杠铃划船，哑铃硬拉……反正也没别人看，完全不会社恐～
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感觉自己手臂的肌肉线条越来越好看了，教练说这是肌肉密度变大了～
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又是一个不用等到第二天练完就开始臀腿酸爽的日子，坐姿髋外展的时候，教练说我的肱二头肌特别明显了
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教练说我三头的力量太弱，所以今天前四个动作都在练三头肌，练完酸胀到极致，最后连练肩的力量都没了
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今天感受了一把21响礼炮，最后7个全程基本全靠川教练辅助，练完感觉肱二又麻又涨，充血效果很好
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今天推得挺好的，可能就是因为推得好太投入，视频里表情格外难看，教练发挥失常了……
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上斜哑铃卧推、杠铃卧推、铁片卧推，练这样的动作我心里只有一个信念，就是我不使劲儿发力，那受伤的就是我自己了……
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弹力带蟹步走、保加利亚深蹲、史密斯深蹲、腿外展、腿屈伸……腿已废！
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阳康后第一次恢复训练，今天是手臂、胸部和后背力量综合训练，运动强度整体降低了一些，大部分完成并不太吃力，但是最后两组心肺训练和核心训练就把我打回了原型
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撸铁日志—背部力量训练（4-1）
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今天肩部和手臂训练，哑铃仰卧屈臂上拉10kg了，越来越喜欢身上日渐明显的肌肉线条，川教练说这就是女性力量
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今日手臂训练，臂围是不是又大了点？
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二头线条愈发明显，这一循环最后一节手臂训练课，新的循环不再单独练手臂
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窄距高位下拉重量25kg，硬拉40kg，前三个动作就给我累趴了