深蹲2x6，硬拉4455
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W3D1
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深蹲2x6，硬拉2223
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W2D1B
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W3D4卧推77.5x6，5，4，引体16.25x3x6
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深蹲2x6，硬拉6x4
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W6D1
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减载周.
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W6D3
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深蹲5x6，硬拉4x4
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深蹲6x6，硬拉4555
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W4D2（猛攻中下斜方，下周减载）
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W4D3深蹲122.5x3，125x2，硬拉110x1，130x3（135x2没录上）
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W3D2
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平板70kgx7（8次未完成），65kg2x8，spoto 57.5kg 2x8
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深蹲3x6，硬拉5x6
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W1D1
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w2平板70kgx5，65kg 2x8，spoto55kg 3x8
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W5D4
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活动度筛查
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有改善，继续努力.
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减载2
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深蹲2x6，硬拉2234
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深蹲3x6，硬拉2x4
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W1D2（硬拉完全没入门）
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减载周完成，准备下一阶段.
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W3D3（碳水和睡眠才是力量的关键）
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W7D4
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蹲2x6，硬拉5x4
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W2D5b宽距47.5x6x8
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W1D3
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w2暂停110kg2x2，硬拉110kgx5，暂停硬拉95kg2x5.
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W1D4S62.5x5x8
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W7D1
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W2D2卧推未完成.淦
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185正装大叔的体力也行相当不错
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W1Ｄ2
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W3D2
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W4D1深蹲105，115，117.5，120x3
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W1D1