W3D1
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W3D3
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W3D2
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W3D3A
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W3D1蹲112.5x3x6拉122.5x2x6
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W3D2B60x6x8
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W4D3B
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W3 负重15kg 2x5，5kg 2x6
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W3D1A
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W3D2卧推75x3x6
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W4D3深蹲122.5x3，125x2，硬拉110x1，130x3（135x2没录上）
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W3D5spoto50x6x8（肩胛活动度）
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W3D3D直腿85x4x5
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蹲2x6，硬拉5x4
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W3D4卧推77.5x6，5，4，引体16.25x3x6
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W1Ｄ2
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W2D2B
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深蹲3x6，硬拉5x6
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深蹲3x6，硬拉2x4
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W2D1B
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测试结束目前体重67，卧推90，深蹲140，硬拉150.祝我生日快乐！！！
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新重量，需要适应，倒是体重减了2kg。
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有改善，继续努力.
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W6D1
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W3 深蹲102.5kgx8，92.5kg 4x8，直腿95kgx8，85kg 3x8，臀推95kg 3x10
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W4D2B
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W1D2（硬拉完全没入门）
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深蹲6x6，硬拉4555
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再忙也要做深蹲，1天蹲10分钟，温肾提阳气，男女老少都能做
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W6D3
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深蹲2x6，硬拉6x4
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计划的最后一次训练就完成了，多吃碳水还是王道.
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最近有些不顺利欸…
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深蹲2x6，硬拉5x6
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W1D1
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再不减载虾线就崩了…
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W1D2深蹲110x5x3
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w2深蹲100kgx8，92.5kg 4x8，直腿硬拉95kgx8，85kg 3x8.
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w2平板70kgx5，65kg 2x8，spoto55kg 3x8
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今日训练心得：累.
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健身也太难了…