明天休息，本周第二次练下肢（递减力竭组）
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备赛第三周的腿部训练，明天休息一天
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平凡的世界里离不开训练
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今天把训练强度控制适当，明天会大强度训练下肢
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小铁馆镇馆之宝终于归位了
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第二周的胸部训练（状态一般，明天可能会休息一天）
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终于等来了深蹲训练（颈前颈后深蹲各3组）
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赛前两周的下肢训练
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首先祝大家圣诞快乐，附上今天的深蹲训练（训练间歇试了一下朋友的卧推装备，感觉良好）
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本周第二次深蹲训练（305磅蹲到力竭）
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明天早上出发去加州，今天在家抓紧时间练练腿
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什么是健美训练中比较常用的 -复合和孤立训练
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任务中的几个重点动作
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备赛第一天的胸大肌训练（希望国内疫情早点结束，大家安居乐业）
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训练间歇说几句，谢谢关注
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3月17日 记录腿部训练
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胸和三头训练
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分享几个肩和手臂的训练片段和一首小歌
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亲身经历谈自然健美药检的那些事
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今天的训练有些晚了，约了朋友一起练练
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在家推推肩
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不要放过每一根肌纤维，点对点的刺激才能使得它乖乖的服从，强迫它生长
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试一试粉丝推荐的歌曲
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深蹲是力量训练之王，而宽站距深蹲则是肌肉训练之王，几乎能训练到全身每一块骨骼肌
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记录背部训练片段
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9月28号NPC赛前一天全身肌群热身几遍，背部训练没有录下来
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新的一周从撸背开始（现在体重74公斤左右）
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3月1号练腿日
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今天练腿，明天练背
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11月23日，背部训练
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目前腿部训练的重点还是股四
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下肢训练片段，相扑拉206kg6次，215公斤4次，225公斤1次，2组140公斤直腿硬拉，一组渐降组哈克深蹲
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今天练练臀和股二头肌
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训练结束后和家人朋友过感恩节
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非赛季背部训练
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今天的胸部训练从杠铃平板卧推开始
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最后10天
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热身赛赛前一周的第一次训练
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今天腿部训练视频有些长，视频中讲了一些知识，如果有些地方说的不对，肯请大家纠正一下，感激不尽！
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今天去小铁馆练练胸，训练中讲了一些小知识，喜欢的老铁加个关注和点赞
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找到适合自己的健美训练模式非常有必要