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京东 11.11 红包
胸和三头训练
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自然健美如同蜗牛爬行,这条路上我已经爬行了十六年了
祝老铁们圣诞快乐,今天语音讲一下手臂训练,喜欢请关注点赞留言
上胸,中缝,下胸,外沿,下沿怎么练?答案来了,同意的请点赞
上肢训练中讲解肱二头肌的注意方面
金字塔
神秘的健身饭??
简单的回答肌肉生长和重量的关系
杰夫大叔心中最好的二头动作和最差的二头动作
户外练练肩(3个动作)
练上肢前,耐心把肩和肩胛骨周围的肌群热身充分后再开始正式训练,训练质量会好很多
肩
今天还是常规健美训练(倒蹬幅度问题,如果你的髋部在底部出现了眨眼问题,那么你就要减少重量下放的幅度,如果没有问题你最好做全程,不要为了虚荣心做纳米蹬)
完美体型
健美训练组间休息是多少?
阳光明媚的早晨适合练练背
刚刚比完NPC佛罗里达州州赛
破坏胸大肌
完成作业(训练前啰嗦几句)
换地方训练了,不需要等器械了
50天后减脂备战NPC USA国家赛,今天早上空腹79公斤,目标参赛体重70公斤级健美
上肢训练的几个小片段
下一步
找到适合自己的健美训练模式非常有必要
卧推训练125-150公斤
最近着重练上胸
我快半年没有推140KG,今天特地跑到老铁馆推了两组,还行吧,下次争取再突破次数
懒人做饭(健美饮食),没有方法,越快越好
原地移动的健美艺术
今天的下肢容量训练,铁馆可能下次去不了,疫情期间控制单次人数了,以后都会在crunch训练了
腿
先看看充血的背,再看看训练(记录第6周备赛片段)
上肢训练日中的几个超级组(每个超级组在2组)
哑铃平板卧推4组,每组6次,上斜杠铃卧推3组,每组6-4次,坐姿器械推胸3组,每组6-8次,坐姿夹胸3组,每组10次
用最简单的基础动作来打造肌肉的雕塑感和刀刻一样的线条
用训练方式来回答粉丝的提问吧?胸肌怎么练?
备赛第6周的胸大肌和肩膀训练片段
胸肌的救赎
佛罗里达州的自然风光
练出饱满胸中缝,必须做到这2点
最近一直在下雨,训练还是照旧,上肢训练