屈髋辅助练习11——2.25
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屈髋辅助练习14——2.29
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屈髋辅助练习2——2.15
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屈髋辅助练习9—2.24
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屈髋辅助练习17——3.6
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屈髋辅助练习10——2.25
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屈髋辅助练习7——2.21
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屈髋辅助练习13——2.29
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屈髋辅助练习4——2.17
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屈髋辅助练习15－3.2
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屈髋辅助练习19——3.10（还是容易腰先动，收下巴做的不够充分）
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屈髋辅助练习16——3.3
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屈髋练习8——2.22
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屈髋辅助练习6——2.19
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动作日5——大臂外旋不足，下背骨盆翻转
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腰大肌——泡沫球，肚脐旁开两指，滚到腹部
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屈髋辅助练习1——2.14
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屈髋辅助练习24——3.26
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金刚功5遍镜像版 适合初学者跟练
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9090三方向伸直
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练前臀部激活——滑板摆手——附身，别塌腰，臀部向后坐
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胸椎旋转活动度筛查-01|《筛查》
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快乐宝贝——要学会启动深层腹横肌，下腹压死，你在快乐宝贝式要多多训练自己的下腹部发力的感觉
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深蹲动作日4——两个脚外展角度不一样，屈膝太多了，而且视线老是飘忽不定
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胸椎屈伸活动度筛查-02|《筛查》
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弹力带三方向勾绷脚——每边15到20下。
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一个臀推小练习，目标是下次发视频减掉下巴那层肥肉
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【学习方法】刻意练习之【瓶颈】|第七集
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腰大肌按摩——肚脐旁开两指
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腹横肌训练——吸气鼓肚子鼓满，感受肋骨扩张，憋气2s，然后用嘴吐气，吐气同时收紧腹部吐干净再憋住两秒。——算一个3X20
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腹肌辅助训练1——1x5，3x4——3.17
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膝下暂停硬拉动作日8—启动的时候就是骨盆翻转的，杠铃太低了初始位置
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练腿后静态拉伸，提升柔韧性，股四，腘绳，足背踝，髂腰，臀肌，内收肌
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足踝筛查足背屈筛查-05|《筛查》
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罗拉动作日2
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后侧链以及核心控制能力筛查-14|《筛查》
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骨盆前倾训练day1
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罗拉01-2024-2-3
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【学习方法】刻意练习之【反馈】|第五集
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腹肌练习——3x5，1x4——3.19
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【学习方法】刻意练习之【有目的的练习】|第二集