屈髋辅助练习15－3.2
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屈髋辅助练习7——2.21
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屈髋辅助练习18——3.9
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屈髋辅助练习10——2.25
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屈髋辅助练习13——2.29
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屈髋辅助练习2——2.15
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屈髋辅助练习12——2.29
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屈髋辅助练习4——2.17
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屈髋辅助练习9—2.24
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屈髋辅助练习21——3.11——后侧链太紧
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屈髋辅助练习14——2.29
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屈髋辅助练习18——3.6
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屈髋辅助练习16——3.3
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鸽子式——脚背10s向下压地面——膝盖10s向下压地面
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屈髋辅助练习24——3.26
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屈髋辅助练习22——3.13腘绳练习
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屈髋辅助练习3－2.16
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9090——坐骨压实地面，腰挺直不要塌腰，膝盖向下向前
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屈髋辅助练习23之单腿罗拉——3.15
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胸椎旋转活动度筛查-01|《筛查》
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屈髋辅助练习1——2.14
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腰大肌——泡沫球，肚脐旁开两指，滚到腹部
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弹力带三方向勾绷脚——每边15到20下。
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屈髋练习8——2.22
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膝下暂停硬拉动作日8—启动的时候就是骨盆翻转的，杠铃太低了初始位置
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腰大肌按摩——肚脐旁开两指
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胸椎旋转灵活度训练
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一个臀推小练习，目标是下次发视频减掉下巴那层肥肉
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大腿前侧髂腰肌股直肌紧张度筛查-10|《筛查》
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屈髋辅助练习5——2.18
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走近《刻意练习》
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胸椎屈伸活动度筛查-02|《筛查》
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胸椎僵直——快乐宝贝——静态，手心相对，吸气收下腹吸气到背，内收肌收缩，膝盖向上顶，脚向下，不要耸肩
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罗拉动作日2
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练前臀部激活——滑板摆手——附身，别塌腰，臀部向后坐
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练习动作
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腹肌辅助训练1——1x5，3x4——3.17
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今天你检查身体状态了吗？
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阿瑟·贝特比耶夫 VS 德米特里·比沃尔