屈髋辅助练习13——2.29
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屈髋辅助练习7——2.21
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屈髋辅助练习10——2.25
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屈髋辅助练习21——3.11——后侧链太紧
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屈髋辅助练习14——2.29
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屈髋辅助练习12——2.29
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屈髋辅助练习2——2.15
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屈髋辅助练习18——3.6
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屈髋辅助练习16——3.3
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屈髋辅助练习24——3.26
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屈髋辅助练习19——3.10（还是容易腰先动，收下巴做的不够充分）
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屈髋辅助练习22——3.13腘绳练习
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屈髋辅助练习4——2.17
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9090——坐骨压实地面，腰挺直不要塌腰，膝盖向下向前
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屈髋辅助练习17——3.6
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屈髋辅助练习3－2.16
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屈髋辅助练习21——3.11
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屈髋辅助练习9—2.24
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硬拉动作日6——有点拽但是动作好多了
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罗拉动作日2
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动作纠正——燕式平衡——详细见简介
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鸽子式——脚背10s向下压地面——膝盖10s向下压地面
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弹力带辅助罗拉——3.15(下背松了，顶峰收缩好像顶髋了)
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深蹲前臀部激活外展激活
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罗拉01-2024-2-3
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离心后侧链可能没收紧，锁定的时候下背反弓
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足弓发力练习:这个还行，脚掌那边的带子要放宽一点让前脚掌踩住，然后调整一下弹力带的弹性更紧一点点
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屈髋练习8——2.22
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足踝筛查足背屈筛查-05|《筛查》
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腰大肌按摩——肚脐旁开两指
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练前臀部激活——滑板摆手——附身，别塌腰，臀部向后坐
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快乐宝贝——要学会启动深层腹横肌，下腹压死，你在快乐宝贝式要多多训练自己的下腹部发力的感觉
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弹力带三方向勾绷脚——每边15到20下。
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膝下暂停硬拉动作日8—启动的时候就是骨盆翻转的，杠铃太低了初始位置
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硬拉动作日5——后侧柔韧问题有进步，虽然还是不足
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足背屈足踝活动度筛查-06|《筛查》
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改善下背僵硬2
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腹肌辅助训练1——1x5，3x4——3.17