罗拉动作日2
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动作日5——大臂外旋不足，下背骨盆翻转
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罗拉动作日7——杠铃离身体太远了，重心有些靠后了
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9090——坐骨压实地面，腰挺直不要塌腰，膝盖向下向前
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肩部稳定性进退阶动作
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罗拉动作日3——3.6
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腰大肌——泡沫球，肚脐旁开两指，滚到腹部
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罗拉01-2024-2-3
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小雷突击
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鸽子式——脚背10s向下压地面——膝盖10s向下压地面
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大腿前侧髂腰肌股直肌紧张度筛查-10|《筛查》
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屈髋辅助练习21——3.11——后侧链太紧
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9090三方向伸直
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胸椎旋转活动度筛查-01|《筛查》
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腘绳肌柔韧性测试筛查-12|《筛查》
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硬拉动作日4——拿手扥的，不是腿驱动
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大腿髋部外展外旋活动度筛查-08|《筛查》
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足踝筛查足背屈筛查-05|《筛查》
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屈髋辅助练习7——2.21
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快乐宝贝——要学会启动深层腹横肌，下腹压死，你在快乐宝贝式要多多训练自己的下腹部发力的感觉
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屈髋辅助练习14——2.29
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这手真大可以包住…，男生就是这样玩累自然就回来了！！
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髋部外展外旋活动度筛查-09|《筛查》
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装个窗帘都一身汗，虚了。
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屈髋辅助练习6——2.19
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大腿髋部内外旋筛查-07|《筛查》
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屈髋辅助练习11——2.25
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膝下暂停硬拉动作日8—启动的时候就是骨盆翻转的，杠铃太低了初始位置
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屈髋辅助练习12——2.29
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狼叔休杰克曼的健身训练动作说明讲解
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胸椎僵直——快乐宝贝——静态，手心相对，吸气收下腹吸气到背，内收肌收缩，膝盖向上顶，脚向下，不要耸肩
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足背屈足踝活动度筛查-06|《筛查》
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屈髋辅助练习18——3.9
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好会射箭的肌肉帅哥
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后侧链以及核心控制能力筛查-14|《筛查》
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一个臀推小练习，目标是下次发视频减掉下巴那层肥肉
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屈髋辅助练习13——2.29
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屈髋辅助练习2——2.15
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胸椎活动度训练——抱住肋骨，眼睛看着对侧肩膀，吸满一口气再动，吐气慢慢到极限，在极限位置停留，然后接着吸气，眼睛看着肩膀吐气接着转。连续三次呼吸带动旋转算一次