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动作跟练 | 12分钟跑后全方位拉伸
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//最全的跑后拉伸跟练视频// 很多朋友给问我,跑完步膝盖不舒服、腿部肌肉酸胀,这都是因为跑后放松不足导致的。 今天很大家分享一套我多年来跑步不受伤的全身放松秘籍,12分钟全方位放松全身的肌肉,快和我一起练起来吧。 — ?动作列表: 脚趾-足底筋膜 足背-胫骨前肌 弓步-抱腿小腿深层拉伸 弓步-髂腰肌 弓步-股四头肌 后撤-腘绳肌 俯撑-后侧链拉伸 俯卧-箭头拉伸 侧压-内收肌 盘坐-腰方肌 坐姿-拉伸胸部 盘坐-颈部肌肉拉伸 — ?训练建议: ①每次跑后拉伸12分钟 ②每个部位拉伸30秒
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