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保姆级❗️3分钟跑后拉伸 / 不粗腿❗️❗️坚持做跑后拉伸不粗腿不受伤—跑后拉伸重点在:小腿、大腿、臀部
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保姆级❗️3分钟跑后拉伸 / 不粗腿 ❗️❗️坚持做跑后拉伸不粗腿不受伤 — 跑后拉伸重点在:小腿、大腿、臀部 ?『小腿拉伸』 重点:膝关节伸直,重心放在拉伸的一侧 ?『大腿后侧拉伸』 重点:膝关节伸直,对侧手够脚尖,腰背挺直 ?『大腿前侧拉伸』 重点:对侧手拉伸,拉伸一侧的腿与支撑腿平行,尽量并拢双腿 ?『臀部拉伸』 重点:支撑腿微屈,盘腿像4字型,腰背挺直,胸部靠近小腿 — ?训练小贴士: 静态拉伸 每个动作拉伸30秒、2-3组 适用于跑后、每天早晚进行拉伸
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这兄弟1000米跑2分多,主要是还文武双全!