京东 11.11 红包
居家臀部训练~壶铃摆举 壶铃摆举是翘臀不粗腿的经典动作，用爆发的方式完成臀部训练，熟练后可以采用大重量来完成。#
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居家有效翘臀训练，练完臀部迅速肿胀起来
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居家臀部训练~~迷你带俯身后抬腿 迷你带后抬腿是一个翘臀不粗腿的训练动作，可以使用稍大重量的迷你带
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臀部训练~~居家臀推 详细教你如何一步一步完成臀推，一个能练上臀部和下臀部的经典动作，在家练起来。#翘臀不粗腿训练 #翘臀 #臀部训练 #后面还有进阶版。
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臀部训练~~钢线俯身后抬腿 俯身后可以增加更大重量，可以很好的完成翘臀不粗腿的目的。
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居家翘臀不粗腿--高级训练法复合组 壶铃摆举-翘臀不粗腿的经典动作，采用大重量来完成，臀部是要爆掉的。动作结束后直接进行B式臀冲，让臀部进一步达到泵感和充血感
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一个基础的上臀部训练
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臀部训练动作分类选择 如何高效进行臀部训练和动作的分类选择
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翘臀不粗腿~弹力带正面臀冲 一个臀部不参与换可以增加重量的翘臀动作
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翘臀不粗腿~大重量壶铃摆举 壶铃摆举是翘臀不粗腿的动作之一，它主要的动作是伸髋，膝关节参与运动少，又是为数不多的容易掌握的爆发力动作。
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居家翘臀不粗腿~壶铃摆举 翘臀不粗腿的壶铃摆举，居家壶铃训练的经典动作。五组壶铃摆举+五组弹力带旋转
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【11分钟臀部训练】翘臀不粗腿 练出蜜桃臀 | 告别妈妈臀扁塌臀 高效激活臀肌（无下蹲 不伤膝）
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居家正面翘臀不粗腿，动作在屈膝的位置上完成伸髋，可以最大程度实现臀肌发力，减小大腿前后侧的发。是一个翘臀不粗腿的居家好动作。
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居家训练~臀肌主导第一类壶铃臀推
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臀推~~臀推是翘臀动作的经典，这个视频详细介绍臀推的动作，从臀推垫，杠铃到动作细节
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五个动作炸掉臀部
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壶铃基础中的基础~壶铃摆举 大家想做的壶铃高翻和壶铃抓举做不好都是因为它。学会了单臂壶铃摆举就几乎学会了壶铃的大半经典动作。练起来，你会不知不觉变成壶铃高手。
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臀推后一定要做的训练动作
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哑铃弓步蹲~我~下臀部训练动作
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居家壶铃训练~~下肢热身激活 视频集合几个热身激活动作，有髋关节激活的翘臀，踝关节弓步位激活，髋关节侧链激活的风车。热身激活后进行动作准备，腰部绕环，胯下八字
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翘臀必需要大重量吗？
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翘臀绝了！改善骨盆前倾，饱满又瘦腿！绝了
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居家壶铃训练~极简壶铃计划 壶铃王道动作组合整体16分钟，五分钟的单臂壶铃摆举100次，休息1分钟。然后10分钟10次土耳其起立。极简计划来自硬式壶铃。
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居家臀部训练起点~~自重臀推
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居家臀部训练~弹力带+水桶硬拉 一个居家训练的好动作，可以使用水桶和弹力带双重负荷，弹力带负责感觉，水桶负责垂直上的阻力力，完美的组合。
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居家臀部训练~~双重负重臀推
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练臀一旦开窍，连我自己都怕！
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10分钟炸臀训练计划展示 需要翘臀的小伙伴看过来。这个视频是第三大组:壶铃臀推+坐姿髋外展+反向挺身 3组目标:臀腿训练适合人群:中高级训练者
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居家翘臀不粗腿--臀推的“天花板”
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饱满臀部怎么能少了它
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居家翘臀不粗腿--1:1沉浸式跟练 第四次（上）
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居家翘臀不粗腿--1:1沉浸式跟跟练 第八集（上）
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21天臀部训练计划展示（第一天）
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一个可以同时训练到臀部上沿的动作
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练到爬不起来的翘臀方法~间歇组
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居家臀部跟练~壶铃复合组 这是居家壶铃臀部壶铃训练的中集:主要动作:双壶铃摆举辅助动作:臀冲和蛙式泵二到三个动作为一个复合组，总共三个组，榨干臀部的训练。
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居家跟练~6分钟高效臀部训练 居家训练，先教学，然后完成6分钟跟练。八个动作，每个东西30秒，中间休息15秒。
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居家翘臀不粗腿--1:1沉浸式跟跟练 第十集（下）
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弹力带机动式推 一个全身的弹力带推动作，也可以是一个心肺训练的动作。
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寻找最好的臀部训练动作 分析常用的深蹲，硬拉，弓步蹲，臀推等臀部训练动作的优缺点解析#
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壶铃摆举中的几个常见状况，你有中吗？ 第三集，主要介绍了壶铃从5-7点到4-8点，最终到3-9点。上下往往是最容易受伤的 。最后介绍了常见的三个壶铃摆举的问题。