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跟着大神训练之(男神篇)-肩+背
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跟着大神训练之(男神篇)-肩+背 难度系数♥♥♥ 推荐系数♥♥♥♥♥ ①哑铃飞鸟 中束 ②高位下拉 背宽 ③俯身飞鸟 后束 ④杠铃肩推 三角肌 ⑤器械飞鸟 中束 ⑥坐姿反向飞鸟 后束 ⑦器械飞鸟 中束 ⑧上斜肩推 目标肌:三角肌 ⑨杠铃划船 目标肌:背厚 ⑩坐姿肩推 三角肌
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