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臀部力量和髋关节活动度训练，缓解下背部紧张疼痛，运动康复
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肩胛骨活动能力训练，长期静态工作背部紧张
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骶髂关节训练，缓解久坐下背部紧张难受
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骶髂关节伸展训练，久坐下背部紧张，运动康复
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胸椎活动范围训练，提升上背部肌肉，改善圆肩驼背，体态矫正 运动康复
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久坐办公，髋关节和下背部拉伸，运动康复
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腰方肌拉伸，缓解久坐腰肌劳损疼痛，运动康复训练
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枕下肌群伸展训练，缓解紧张疼痛，运动康复
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髋关节活动范围训练，提升关节灵活性，运动康复
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髋关节活动范围训练，运动康复
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缓解长期久坐引起的梨状肌紧张疼痛，坐骨神经痛，提升髋关节活动范围，运动康复
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髋关节活动能力训练，运动康复
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长期办公久坐，下背部疼痛紧张，腰肌劳损，运动康复训练
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髋关节活动能力训练，缓解下背部紧张僵硬，运动康复
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臂丛神经训练，缓解手臂紧张麻木，运动康复
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髋关节灵活性训练，久坐臀部紧张下背部僵硬
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下背部疼痛和腿筋拉伸训练，运动康复
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简单有效的动作，缓解上背部紧张僵硬，运动康复训练
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上背部训练，久坐颈肩部紧张僵硬，运动康复
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7月4日 (2)中背部训练
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上背部训练，久坐颈肩部紧张僵硬
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髋关节灵活性训练，久坐人群髋屈肌激活，运动康复
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背部紧张疲劳，自我松懈背部关节，运动康复训练。
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上背部训练，改善圆肩驼背，提升体态，运动康复
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四个肩关节力量训练，提升外旋功能和肩胛骨肌肉，运动康复
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提升胸椎灵活度，缓解颈肩上背部紧张疼痛，运动康复训练
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上背部训练，释放久坐紧张僵硬，运动康复
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冈上肌拉伸，肩关节活动受限，运动康复
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下背部和骶髂关节力量训练，缓解长期久坐肌肉疼痛劳损，运动康复
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臀部肌肉训练，提升核心区域力量，缓解久坐臀部疼痛紧张，运动康复
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长期低头办公玩手机，颈部紧张僵硬，运动康复训练
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下背部训练，提升髂腰肌力量和髋关节灵活性，运动康复
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下背部骶髂关节拉伸，久坐紧张僵硬
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7月22日 (3)上背部训练
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