4.28张教头哑铃全身燃脂 准备3-5-10kg哑铃一对，女生3-5公斤男生5-10公斤
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5.23张教头哑铃心肺耐力 心率越高 燃脂越快哑铃3-5kg 5-10kg足够了，啦啦啦，超燃的一天开始啦，带着爱与梦想，干就完了
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5.3张教头哑铃训练上肢推+爆发力+心肺准备一对哑铃5-10kg（冲榜后还有一轮哦）
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5.30张教头哑铃心肺爆发力训练准备一对哑铃 3-5kg刺激爆汗的一天开始啦哑铃高翻左右跳哑铃深蹲开合跳哑铃硬拉平板支撑魔鬼推靠墙蹲
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5.11张教头哑铃训练比较刺激 比较累 女生5公斤，男生5-10公斤，新手2-3公斤训练前咖啡小黄瓶喝起来赠送彩蛋[破涕为笑]
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2023.6.20周二张教头哑铃训练
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6.30张教头早课Emom 训练一对大重量哑铃Min1:40秒双哑铃抓举Min2:40秒过头支撑位弓箭步Min3:40秒波比跳Min4:休息
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4.26张教头哑铃心肺训练哑铃一只女生3-5公斤男生5-10公斤
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5.17张教头6：50哑铃训练全身爆发力结合心肺训练每周六日二四中午有力量训练哦哑铃高翻深蹲跳借力推 左开合跳借力推 右波比跳哑铃抓举平板摸哑铃
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5.1张教头哑铃训练 心肺为主准备5-10kg哑铃 新伙伴3kg训练动作 15轮（每5轮休息1-2分钟）
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2023.9.9周六张教头壶铃哑铃晨练
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2023.6.27周二张教头哑铃训练
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2023.11.10周五张教头哑铃药球训练
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2024.9.14周六张教头哑铃壶铃药球训练
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2023.8.2周三张教头哑铃训练早
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7.7张教头早课课哑铃tabata爆发力+燃脂训练 洋洋都爆汗的一天高翻半挺 波比跳 魔鬼推 徒手深蹲 高翻半挺 波比跳 魔鬼推 徒手深蹲
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5.21张教头哑铃爆发力加核心训练，喜欢的一天，魔鬼的一天开始啦，哑铃火箭推徒手深蹲哑铃高翻开合跳魔鬼推仰卧起坐哑铃后弓步波比跳
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20236.6周二张教头哑铃训练
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6.25张教头早间训练准备一对哑铃 新伙伴 3-5kg 有基础5-10kg爆发力训练为主 火箭推 波比跳 哑铃抓举 借力推 魔鬼推 哑铃高翻 弓箭步 靠墙蹲
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2824.6.25周二张教头哑铃壶铃药球训练
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2023.9.22张教头周五晨练药球壶铃
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2023.9.15周五张教头哑铃药球训练前3轮彩蛋
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2024.2.3周六张教头训练
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2024.4.17周三张教头哑铃壶铃药球全Emom训练
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2023.12.27张教头哑铃药球训练
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2023.8.30周三张教头晨练带你玩转哑铃训练，打造完美身材！
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2023.7.4周二张教头哑铃训练
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2024.6.8周六张教头哑铃壶铃药球训练
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5.19张教头7点哑铃心肺耐力训练 消耗极大 燃脂效率极高 记得吃点碳水记得10点的力量训练魔鬼推左右跳借力推波比跳哑铃抓举俯卧哑铃火箭推开合跳
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2023.7.5张教头周三壶铃训练
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5.15张教头10:00力量训练上肢推准备哑铃，杠铃，小重量
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2023.12.22周五张教头哑铃壶铃药球训练
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2023.1024周二张教头壶铃训练
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2024.4.26张教头哑铃药球训练
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2023.6.16周五张教头哑铃药球训练
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2023.8.14周一张教头哑铃emom训练
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2024.5.10周五张教头哑铃药球训练
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4.27张教头训练 壶铃15-40磅 根据自己的情况选择
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5.14张教头上午10:00 力量训练臀训
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2024.6.3张教头哑铃壶铃药球训练
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2023.7.31周一哑铃emon训练晨练