day29 | 美丽芭蕾第四套 | 自重也一样能炸臀
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day111 | 老少皆宜的椅上运动 | 为了庆祝今天的节日，我坐着动
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帕梅拉三部曲，（30分钟）暴汗燃脂+拉伸！巨掉秤
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day59 | 手臂力量 | 在我的不懈努力之下，最近手臂力量有些进步了
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原地节拍器超慢跑太神奇了！
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day112 | 负重腹部训练 | 好久没练核心，我菜了
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day106 | 欢乐椅上运动 | 适合大体重减脂、膝盖受伤者和中老年人
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day107 | 林芊妤 特快瘦大腿 | 我患了剪辑拖延症
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day75 | 紧致大腿内侧 | 尽量在找新鲜的训练动作，多多尝试
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day33 | 慢速普拉提式 | 坚持在床上运动，也算养生吧？
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day55 | 上肢抗阻力训练 | 帕姐用一根阻力带干倒了我，yyds！
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居家锻炼 自重 膝关节髋关节稳定训练
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60分钟无跑跳合集，暴汗燃脂+拉伸，瘦全身+瘦腿 | 大、小基数都能跟！
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day94 | 动物流分解训练 | 终于学会了，动作不标准，节奏没掌握，但玩得尽兴
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day30 | 腹部+哑铃（1kg）| 第一次运动这么小心，我可经不起1kg的意外事故
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day108 | 杀手级核心训练 | 我再菜也不会让它在收藏夹里吃灰！
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day10 | 梨形身材 | 目前体重：61kg | 年前倒计时挑战瘦十斤
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站立腹部+HIIT | 我很喜欢HIIT的窒息感，今天的拍摄取景也很窒息...
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day72 | 腹肌杀手第二弹 | 我的心情如7:30的歌曲所唱：“哎呀嘛哎呀，哎呀嘛哎呀妈呀”，裂了
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女生从0到1解锁自重引体向上，只需要四步
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手臂力量训练7———近期训练的完整流程
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day2 | 佛系减重25斤 | 一位自重无氧爱好者的跟练日记
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｛周双双｝普拉提12周计划第4期｜45min肩胸背，新手友好
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别挤了，我心疼
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从海鲜市场淘回来一个花瓶
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【周深嗨】美丽芭蕾全身拉伸
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24.6.8，61kg，175cm，自重锻炼两年半
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『中文字幕』早期古典之王克里斯和美女网红的手臂训练视频
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【投屏版】安娜40分钟全身燃脂训练！
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手臂训练｜手臂要显壮，三头的锻炼更重要！
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day3 | 下腹训练 | 魔鬼帕梅拉名不虚传...
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每天10分钟 没有瘦不下来的背 想要瘦背的姐妹就去练她！让你告别虎背熊腰，圆肩驼背，消除背部脂肪，提升体态，练出少女背！
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想吃吗
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淤堵不通|腰横着长❗️7Min古法健身跟练🌞早上一遍排湿排汗💦唤醒气血【三伏天养生操】气血足|百病不生
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day35 | 无站立 低冲击普拉提 | 全身塑形，紧实曲线
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负重引体练这种类型的弯举最好
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三屏暴击(⊙o⊙)！？
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day102 | 背部训练 | 练完被警告了，我妈说我家暖气片扛不住我折腾...
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抬起双腿，轻松消除下垂腹部脂肪
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好难过要是受伤的是腿就好了我就不用练腿了今天真是给我蹲到两眼涣散了
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2024.6.6 畊练团-加练在家练直播回放 横屏版