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老人与初学者膝盖强化入门训练❗(上)
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在之前的直播中有人提问老年人应该如何护膝,是否有对应的护膝训练,大家如果看过臀腿合集里的“翘臀保护膝盖”应该就已经知道了臀部训练能有效的稳定肢减少膝关节不必要的压力,而今天的视频则主要训练膝关节周围肌肉起到稳定作用。 动作很简单,坐姿自重就能完成, 慢慢的寻找膝关节周围肌肉的发力感,当然因为都市人群长时间久坐,第二个动作和第三个动作部分人可能会出现腘窝或者大腿根部抽经的情况,如果出现类似情况,训练前通过筋膜球放松按压即可。(优复拉伸UPFit)
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