京东 11.11 红包
新突破！5公里配速410，心率更低了【中年大叔半马130·夏训-第52天】
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突破！5公里配速4'13"，心率更低【中年大叔半马130·夏训-第33天】
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虐惨了！路线错选8km跑坡【中年大叔半马130·夏训-第11天】
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7km配速4'19"，畅跑长江边！【中年大叔半马130·夏训-第45天】
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包场！雨战十公里，配速4'19"【半马130·夏训-第81天】
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5km@4'27"，半马后调整，心率创同配速新低【中年大叔半马130·夏训-第3天】
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十公里PB，配速4'15"，从天黑跑到天亮【半马130·夏训-第67天】
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十公里配速4'48"，二战龙城公园，再次跑坡找虐【半马130·夏训-第61天】
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十五公里有氧卡全程录制，配速4'50"【半马130挑战-第25天】
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十五公里配速4'18"，有点小进步【半马130挑战-第30天】
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5公里配速4'11"【纯享版】【半马130·夏训-第59天】
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新冠恢复跑第30天，5km/配速4'25"，为结束恢复期做最后冲刺！
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5km配速4'18"，状态回归【中年大叔半马130·夏训-第12天】
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第一次完成10组400m间歇，但……【半马130·夏训-第77天】
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5km配速4'16"，最大摄氧量有提升【中年大叔半马130·夏训-第32天】
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打脸！夏训首个半马只跑了144，长距离跑力还需恢复，且练呢！【中年大叔半马130·夏训-第2天】
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十公里成功PB，配速4'11"【半马130挑战-第6天】
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瞬间被250配速甩开是啥感觉？……【全马破三挑战-D192】
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5km配速4'16"，又有小进步【中年大叔半马130·夏训-第18天】
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5km配速4'20"，心率创新低，摸索中进步【中年大叔半马130·夏训-第25天】
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首次完成10组800m间歇！但……【半马130·夏训-第57天】
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25km！五分配环嘉定新城跑【20min剪辑版】【中年大叔半马130·夏训-第42天】
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平时只跑有氧，半马竟然也能123！群里大牛太厉害了【有氧16km，配速4'56"……全马破三挑战D82】
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5公里终破20min！第一视角全程录制
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5km配速4'19"，偶遇半马127跑友练间歇【中年大叔半马130·夏训-第26天】
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15公里配速4'19"，还得练……【半马130挑战-第16天】
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5km配速4'35"，虽是调整，但还是有点进步【中年大叔半马130·夏训-第23天】
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5km@4'25"，继续调整，进步不是一蹴而就【中年大叔半马130·夏训-第4天】
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新冠恢复跑第17天，5km/配速4'35"，心率创新低
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5公里又进20分！配速3'57" | 第一视角全程录制【半马130挑战-第13天】
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半马135，一次失败的训练【半马130挑战-第23天】
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十五公里配速4'10"，意外的大幅PB【十公里破四挑战-第6天】
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14公里渐进跑，最后被跑友328拉爆！前段大部分边跑边聊
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配速4'39"，环深圳国际会展中心6公里跑
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最快一组配速3'52"，30℃下完成5组1.5km间歇……【全马破三挑战-D291】
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总跑量突破6000km，给身体带来什么变化？【全马破三挑战-D122】
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配速4'29"，今年首次35km长距离！顺便带跑友PB十公里……【全马破三挑战-D210】
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奉化江左岸，有氧夜跑8km+探路
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新冠恢复跑第16天，5km/配速4'32"，算是又恢复一点
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夏训白搭……纠正心态，从零开始……【全马破三挑战-D302】
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十公里PB配速4'04"，配速更高，心率更低【十公里破四挑战-第4天】