京东 11.11 红包
循序渐进的快速有氧，把身体调动起来。
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【Eleni Fit】走路瘦身！40分钟快速燃脂走运动，跟着节奏轻松减肥！
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0补给 13公里节奏跑 终于能有7个小时的睡眠时间了
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夜班 哪怕睡眠时间不能保障 也要挤出时间训练 8km短阈值走起！
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0补给 16公里 3公里热身+13公里有氧 最后冲了一公里
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【Eleni Fit】促代谢！20分钟晨间全身燃脂运动，全程站立轻松练！
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0补给 6组3分10秒间歇 天气闷热，太顶了。
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长距离后的恢复跑，还是累。 坚持下去，加油干！！！
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夜班+大雪也不能阻止我们前进的步伐，抓住一切可以跑步的机会，干就完了，加油！
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欢度国庆！30km长距离，高质量完成。干就完了！
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0补给 13公里放松跑 要是能天天这个强度训练多好 不累也不喘
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0补给 20公里节奏跑 30多度出门跑步太虐了还好咬牙坚持下来了
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0补给 30公里长距离 夜班太熬人 只能分成上下班两次来跑 下次争取再多跑一点 加油吧！
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夜班倒白班太难受了，11公里轻松跑， 根本跑不起来，好在咬牙坚持下来了。
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【自用】11月3日空腹有氧（帕梅拉-热身+美腹慢练+简单有氧+HIIT站立腹部+拉伸）
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先闪腰 再发烧 停跑10天 彻底废废
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【Julia Mazur】全程站立！30分钟全身有氧HIIT训练，无重复效率燃脂！
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最近总是跑不起来，速度提不上去 。得想想办法了
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0补给19公里节奏跑 自测完一周了 感觉还是没有恢复过来 跑不动啊
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18公里有氧跑 15公里渐加速+3公里马配
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冬训就得多吃苦，大风降温又如何，一日两练。干就完了
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2023收官打卡 本月跑量360 成功完成既定目标
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0补给17公里 3公里热身+14公里马配 今天肚子没闹意见 状态不错
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2024年四季度lesmills莱美bodycombat搏击101期
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开始加跑量，身体确实有点儿吃不消。虽然疲惫但还是要坚持，加油。干就完了！！！
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《五禽戏》古法秘传长寿操，恢复身体元气！
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久违的五分配 13公里轻松➕愉快
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最近没有状态 总是很累 可能是加量导致的吧 咬牙坚持
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【Eleni Fit】全程站立！20分钟全身燃脂运动，无跳跃、新手友好！
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40分钟跟练版！带拉伸！古法健身太牛了！三焦通了，瘦了25斤！跟着做就能瘦！
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30分钟无跑跳合集，暴汗燃脂+拉伸！新手友好！
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【Julia Mazur】全程站立！30分钟全身有氧HIIT训练，无下蹲畅快燃脂！
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0补给22km马配节奏跑 逐渐找回状态 积极备赛 干就完了
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一日两练➕游泳 ，属实有点累 。使劲干饭补回来。
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0补给 9组1公里间歇 平均配速335 比上次多跑了一组 还得继续努力 加油！
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2024年四季度lesmills莱美grit间歇三合一50期
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体感零下20度 不要怂就是干 晨跑15公里走起 加油！！！
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【自用】55分钟600卡的Sunny尊巴舞蹈派对，高效燃脂+塑形，跳出曼妙身姿！突破平台期的绝佳选择！用快乐的方式打造纤细有型的好身材，告别运动焦虑，越跳越爱！
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0补给 22公里给自己拉爆了
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40分钟无深蹲无弓步无重复有氧HIIT全身燃脂锻炼！
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一夜入冬 终被大风打败 乳酸阈值变成了节奏跑