菜鸟健身，改变一下练肩思路
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菜鸟健身，肩膀还是弱项
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菜鸟健身，哑铃侧平举8.5公斤
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菜鸟健身，哑铃卧推先维持32公斤一段时间
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菜鸟健身，推肩还是20公斤
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菜鸟健身，开始喝肌酸和蛋白粉了
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菜鸟健身，哑铃卧推31公斤，继续优化训练方法
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菜鸟健身，今天练胸和三头，求三头动作推荐
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练练肩膀，脏增肌一段时间了，看看有进步吗
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菜鸟蹲腿，重量不够了，哑铃片又太贵了
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菜鸟健身，哑铃卧推32公斤8个能做两组了
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菜鸟健身，引体向上负重5.5公斤
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菜鸟健身，哑铃卧推32公斤还是4组
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菜鸟健身，引体向上动作更标准了
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菜鸟健身，背部还是比较难练
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俯身划船，终于感受到背部发力了
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菜鸟健身，引体向上负重8公斤能做2组了
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菜鸟健身，引体向上正握5组了
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简简单单练个肩（水一期）
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菜鸟健身，引体向上能做两组了
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菜鸟健身，哑铃推肩20公斤
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菜鸟健身，哑铃卧推38.5公斤
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菜鸟健身，引体向上8*10组训练（半年身材挑战第69天）
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菜鸟健身，哑铃卧推32公斤能做6组了
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菜鸟健身，哑铃卧推32公斤
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菜鸟健身，背部状态回来了
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菜鸟健身，哑铃卧推32公斤8次能做3组了
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菜鸟健身，引体向上练背不需要弹力带辅助了
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菜鸟健身，哑铃卧推29公斤了
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菜鸟健身，哑铃蹲腿27公斤做组了
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菜鸟健身，哑铃卧推32公斤能做3组了
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菜鸟健身，引体向上能做4组了
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菜鸟健身，哑铃32公斤做组
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菜鸟健身，引体向上能做5组了
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菜鸟健身，哑铃卧推32公斤着重训练感受（半年身材挑战第136天）
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菜鸟健身，健腹轮目前解锁了一半
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菜鸟健身，引体向上负重6公斤4组
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5项针对肩前束肌肉（三角肌前束肌肉）的加强训练，简单直接易学，练肩必备
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健身休息日，弹力带练个腹
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菜鸟健身，引体向上负重5公斤能做两组了
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菜鸟健身，改进练腹动作，体重70.9公斤（半年身材挑战第117天）