硬拉日DAY6
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虐背啦！DAY6
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艰难恢复到160KG
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硬拉日DAY5
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【双杠臂屈伸狂魔】觉的自己胸小就往死里磕双杠
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【健身四分化训练】不会练背的进来抄作业！3个动作17组，直接把背练废！
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令 郎 胸 肌 如 此 浮 夸
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【健身四分化训练】练胸日，不会练胸肌的进来挨骂！
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【沉浸式】胸肌训练第23天，双杠臂屈伸练胸最爱了，墙裂建议小伙伴们去练，做不起可以用辅助去练，但千万不要放弃
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硬拉导致腰伤
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悬 挂 卷 举 限 定 版
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各种拉，练不了这个臀吗？
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【健身四分化训练】练胸日，分享一个让胸肌变厚的秘密
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继续摸鱼150kg5x3让腰伤慢慢恢复一下
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你真的会做麒麟抱拉？ |塑造中下背厚度 |背部训练动作讲解（一）
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最基础的就是最有效的胸肌训练
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【健身四分化训练】3个动作16组，胸肌干到炸裂！
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真 空 腹
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器 械 夹 胸
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硬拉日——打磨技术130㎏，150㎏
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普通人健身一年，最快的增肌速度是能有多快？一年到底能增加多少纯肌肉？
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小年轻冒死挑战一周2100个卷腹每天300个，DAY6感觉腹肌都被卷麻木了，组间歇缩短到（35s）了，明天是最后一天得冲刺了。加油！！！
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硬拉解决抬臀问题其实很简单
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DAY6 2022.4.16 目前52330，兄弟们姐妹们卷不动了呀，今天卷了220个，还剩51151个！
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浅谈史密斯推肩理解，为啥同样一个动作别人做能将肩膀推大、推宽、推翻，而你不行？
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最后一练再见了广州👋去追求更好的自己💪🏻
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学了预拉撬120kg轻松许多
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【健身四分化训练】不会练肩的进来挨骂！从肩膀的肌肉解剖到肌肉特性再到训练理念等且听我娓娓道来！
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【状态直检】第9轮开启🔛，硬拉恢复到270公斤。全新最低体重85公斤。做力量训练不仅仅需要坚持不懈更要科学方法的尽显
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【肩膀和二头训练】小肌肉群放在一起练更高效 动作不再多再于精准
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【健身四分化训练】把手臂练废！2个超级组共12组
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【增肌】胸肌变大训练计划（组数和次数安排！）
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怎么知道我喜欢水00的
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胸部训练-上胸中缝动作分享
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每天只花12分钟训练腹肌你练不练
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不要把自己当人看，往S里淦就完事了！（体重72㎏，硬拉160㎏3乘3）
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尝试下三个动作把胸肌搞废！兄弟们仅供参考！
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给兄弟姐妹们汇报下最近状态
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看见里面有三个头？
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腹 肌 小 哥
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【高强度胸肌训练】四个动作榨干胸肌，不信你试试！