京东 11.11 红包
【健身四分化训练】把手臂练废！2个超级组共12组
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快乐健身
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【健身四分化训练】不会练背的进来抄作业！3个动作17组，直接把背练废！
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【健身四分化训练】练背日，四个动作简单有效，还不进来抄作业！
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【手臂训练完整版】4个动作全方位干废手臂，手臂不炸来找我
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【沉浸式】手臂训练第12天，这小牙签能给你安全感？
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打磨打磨小手臂
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【健身四分化训练】练胸日，不会练胸肌的进来挨骂！
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【沉浸式】手臂训练第11天,两个动作榨干三头，练完不炸来找我！
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【沉浸式】手臂训练第10天,这小牙签能否给你安全感？
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大 胸 肌
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【健身四分化训练】练胸日，分享一个让胸肌变厚的秘密
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【健身四分化训练】练胸日，4个动作16组简单高效榨干胸肌
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悬 挂 卷 举 限 定 版
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【胸肌增加计划】正式组共20组，杠铃卧推、哑铃卧推、坐姿器械推胸、器械夹胸，主打的就是控制！
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【手臂训练】绳索颈后臂屈伸+杠铃弯举，越基础的动作带来的收益越高
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【沉浸式】肩膀、手臂训练第4天，今天打磨了一下下小南瓜和小牙签~
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【懒人胸肌训练】尝试3个动作把胸肌搞废
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【沉浸式】胸肌训练第23天，双杠臂屈伸练胸最爱了，墙裂建议小伙伴们去练，做不起可以用辅助去练，但千万不要放弃
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【沉浸式训练手臂】两个动作打磨打磨小牙签，绳索弯举+杠铃弯举
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【胸肌增肌训练】今天尝试将一个动作安排负重双杠臂屈伸，整个胸肌充血感拉满，兄弟萌可以来试试
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第三集｜想要手臂粗、线条明显，明天就这么去练！
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【胸肌变大计划】4个动作，练完转天嗷嗷嗷痛！
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坐 姿 夹 胸 欲 否
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练胸基础动作01，哑铃卧推细节解析！
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如何将重量都吃在股四上面？一个小细节：并腿主动屈膝蹲到底！并腿主动屈膝蹲到底！并腿主动屈膝蹲到底！蹲12个股四直接充血到炸！
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【沉浸式】背部训练第24天，固定器械更适合来做离心和顶峰收缩，让整个背部线条更明显
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令 郎 胸 肌 如 此 浮 夸
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冬训肯吃苦，开春猛如虎！
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大 胸 肌
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器 械 夹 胸
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胸部训练-上胸中缝动作分享
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【沉浸式】背部训练第23天，练一练小翅膀~
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近期胸肌训练旁片段，简简单单的四个动作把胸肌练废
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【沉浸式】肩、手臂训练第15天，全程四个动作，耗时50分钟
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你能信这胸肌卧推极限只有105KG？（测极限卧推）
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【沉浸式】胸肌训练第2天，这胸肌厚度怎么说？
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【纯享版】背部训练01
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手臂是门面，肱三头肌训练教学。
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【沉浸式】胸肌训练第11天，已回归主场训练，练了练小胸肌~
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【纯享版】胸肌训练