京东 11.11 红包
2022年-1月11日胸肌训练，明天在家练背
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学会杠铃卧推咔咔上大重量！
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第二周的胸部训练（状态一般，明天可能会休息一天）
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家住19楼 刚拿尺量完
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不要为了重量而牺牲了动作带给肌肉的感受
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今天去小铁馆练练胸，训练中讲了一些小知识，喜欢的老铁加个关注和点赞
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明天早上出发去加州，今天在家抓紧时间练练腿
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哥练的胸肌，只能说若隐若现
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今天的胸和二头训练
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胸肌的救赎
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今天的胸部训练从杠铃平板卧推开始
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赛前一周的腿部训练（模仿腿王深蹲）
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手工裁剪肌肉背心（今天练背）
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今天孩子妈过生日
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下肢训练
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记录健身
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Freedom
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睡前煮一锅韩国米，再煮一锅鸡腿肉，明天能吃上几顿
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本命年减脂肪前最后一次冲冲大重量，大家春节快乐
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备赛第三周的腿部训练，明天休息一天
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今天蹲腿
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充血了
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做好当下
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因为伤病休息了三周，目前正慢慢恢复身体，感谢大家祝福
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卧推稍微长进了点，不过超过100感觉压力好大
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最近一直在下雨，训练还是照旧，上肢训练
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训练结束后和家人朋友过感恩节
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奶爸的日常训练
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每天几乎一样
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找到适合自己的健美训练模式非常有必要
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最近在减低训练强度，下周提升一些，今天练练胸
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DO WIN 举重鞋到手了
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耐心再耐心训练，总结适合自己的训练经验，“砖家的术语”只能是参考不要束缚。
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节后调整训练计划（背部训练）
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做一餐每天必吃的蛋清饼
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今天的训练视频有点长，满足老铁们的需求啰嗦几句，喜欢的请点个赞关注一下，另外很多私信没有回复，实在是没有时间看，请谅解，下次挤出时间出视频回答私信问题
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分享几个肩和手臂的训练片段和一首小歌
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我的复制训练计划，今天练练腿，一共就这些
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超长离心收缩
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每天在网上各个平台都会有私信，我理解老铁们想尽快得到回复，也有些老铁私信质疑我，别的博主都有回复，为什么问我缺迟迟没有答复，还是忙，别的博主肯定没有4个孩子
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平凡的世界里离不开训练