京东 11.11 红包
有氧后的健体造型练习 今天是第二个低碳日，身体非常的瘪
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减脂期放纵日Vlog 早餐韩国cafe早午餐 午餐烧腊店双拼饭 晚餐自助火锅 一天长了3kg
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每天7-8倍自重的碳水 高碳训练真的炸，刷完脂已经快一个月了，不知道还能持续这种状态多久
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肩中束超级组
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第8节造型课
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第六节造型课
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展背练习，背部依然毫无训练痕迹
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今早76.3kg，又细了一点距离变成细狗不远了
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今天早上73.6kg 还需要3-5kg来收干
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这两天训练不在状态，所以就不发训练视频了.虽然因为旧伤的原因又有两周没有完整练腿日，但是今天造型时右腿的股四炸了.
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一共58个人！鬼背小黑首轮叫出，这个背太能打了，核心要是再好一些绝对有机会前五！
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低碳日饮食记录Vlog
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备赛第23天vlog：一日饮食
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去年备赛期间造型练习视频，体脂在5%左右.
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写真日拍摄花絮果然线条需要灯光的加持才明显哈 完成上半年的小目标，下周好好享受比赛下半年继续往小目标前进
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硬拉日 热身组至220kg 正式组 180kg 6*2 每组比上周多做一下
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备赛第65天vlog：500澳币的皮脂钳长什么样？
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Vlog：澳洲健身教练的一天 7节课10个客人，自己训练，晚上去悉尼中东集市吃小吃.
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天天那么努力训练为什么？不就为了脱衣好看，能有自信的在大家面前秀身材.
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肩日 五个动作
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练后瞎jiba摆造型，今天实力推新PB完成60kg（5-5-4-4-4）还是太菜了
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今天早上刚起床无充血无滤镜74.4kg的状态，掉了7.3kg距离刷干还有3-5kg💪
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背日
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背&二头
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老乡小哥过来找我练腿，那练完必须疼三天.传统硬拉和深蹲、杠铃弓步蹲、负重山羊挺身、超级组 哑铃前蹲和器械腿屈伸、哑铃罗马尼亚硬拉和器械腿弯举、史密斯提踵
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Vlog：关于造型课 造型课价钱以及学习造型课的建议
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理疗Vlog 看一看澳洲专业运动理疗贵不贵？
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减脂期的练腿日，我开始害怕练腿了
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第7节造型课，体重体脂又降了一些.
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减量周最后一天，随便练练拍了个肩膀超级组 绳索前平举和绳索提拉. 下周进入新计划，更偏体型打造的训练，有兴趣可以关注，现在大部分只在B站分享训练计划内容.
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充碳日/高碳日Vlog 拍写真前的充碳记录以及去买比赛当天穿的大件短袖，蛋白棒、大米
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Vlog：在澳洲打一次比赛的费用
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赛前最后一次的古典造型练习
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今日份硬拉 热身至200kg（比上次轻松）正式组 170kg 3*5
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不容易终于拿下120kg这一年饱受肘部伤病影响，好在近期经过按摩和自我放松好了不少，虽然有些特定动作还是不能做，但至少卧推上重量后没有之前那痛感.继续慢慢进步
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下肢恢复第6周 热身组 锁握200kg（第一次锁握到200kg）最后一个热身组 215kg
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跟菲律宾老哥的第五节造型课 慢慢学习一点点进步吧
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练背日 潘德雷划船 120kg 4乘6 也是第一次用120kg做组
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比起上周体脂应该掉了点
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自然健身赛比赛日 古典健体
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