【录屏自用】22.06.13 SC俱乐部早课：肩臂
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
【录屏自用】22.07.18 张教头早课-EMOM壶铃
...
【录屏自用】22.07.20 张教头早课- EMOM壶铃
...
【录屏自用】22.06.16 SC俱乐部早训：背
...
【录屏自用】22.07.14 张教头早课-EMOM壶铃训练
...
【录屏自用】22.06.06 SC俱乐部早课：肩臂上肢训练
...
【录屏自用】22.07.26 SC俱乐部（基础课）早训-肩臂训练
...
【录屏自用】22.08.01 张教头早课-EMOM壶铃训练：2组动态热身；5组壶铃；20分钟金字塔式彩蛋训练。
...
【录屏自用】22.07.04 SC俱乐部早训：肩臂
...
【录屏】22.05.28 柏堂静老师：肩部训练
...
柏堂静老师5.18早课-练背（3）
...
【录屏自用】22.06.14 达瑞周二晚课：波比跳
...
【录屏自用】22.06.14 SC俱乐部早课：臀训
...
【录屏自用】22.10.13丹哥（胸臂）：宽距卧推、窄距卧推、颈后臂屈伸、三面臂屈伸、哑铃飞鸟、交替夹胸、划船挺胸、俯卧撑划船。
...
【录屏自用】23.03.07周二达瑞晚课：波比跳
...
【录屏自用】22.09.15 丹哥*15组：壶铃下蹲翻、曲腿礼弓步（左）、曲腿礼弓步（右）、壶铃摇摆、后跨步硬拉（左）、后跨步硬拉（右）、直腿硬拉、相扑硬拉。
...
【录屏自用】22.06.07 柏堂静老师胸部训练
...
【录屏自用】22.09.22周四-丹哥（胸）：宽距上斜卧推、窄距上斜卧推、仰卧臂屈伸、哑铃飞鸟、坐姿三面弯举、站姿臂屈伸、俯卧撑划船、毛毛虫。
...
【录屏自用】22.09.05 SC俱乐部-肩（前束+中束）
...
【录屏自用】23.22.22柏堂静老师带练（臀腿）：箭步蹲、臀推、硬拉、早安式
...
【录屏自用】23.12.28周四柏堂静老师臀腿训练：俯身弹力带后踢+外旋、弹力带宽距深蹲、弹力带罗马尼亚硬拉、弹力带箭步蹲、弹力带跪姿髋伸。
...
【录屏自用】22.07.31 张教头早课- TABATA壶铃哑铃混合训练：3组动态热身+4组哑铃+4组壶铃+彩蛋2组
...
【录屏自用】22.08.02Summer孕期带练-肩臂：单臂阿诺德上举（左右）、飞鸟、小重量快速上举、180度平面画圈、俯卧撑、下沉撑、前平举、三头肌延展
...
【录屏自用】22.07.05 summer孕期带练-肩臂：上举、飞鸟、上举、飞鸟、三角肌后束拉伸、俯身划船、前平举、侧平举
...
【录屏自用】22.09.20周二-丹哥燃脂塑形训练（弹力带）：背+核心
...
【录屏自用】22.06.03 柏堂静老师肩部训练
...
【录屏自用】22.12.02周五-丹哥：臀腿（沙袋）
...
22.06.28 Summer肩臂（Ayda代播）：前/侧平举交替、坐姿上举（大重量）、三角肌后束下拉、飞鸟、坐姿阿诺上举、飞鸟（大重量少次数）、前平举、俯卧撑
...
【录屏自用】22.10.17周一丹哥（肩臂）：侧平举+外推、过头环绕+体前环绕、双面前平举、俯身肩外旋、坐姿推肩、立式划船+推举、单哑铃交替抓举、魔鬼推。
...
【录屏自用】22.11.21周一-丹哥（肩臂）：单侧固定侧平举（左右）、交替前平举、阿诺德推肩、俯身提拉、俯身Y字飞鸟、硬拉+推举、魔鬼推。
...
【录屏自用】22.10.24周一-丹哥（肩臂）：单侧固定侧平举（左、右）、阿诺德推肩、反向前平举、单固定前平举、俯身开肘、硬拉+推举、魔鬼推。
...
【录屏自用】22.10.12 丹哥：过头蹲、火箭推、划船+硬拉、实力推、杠铃后弓步、二头弯举+大臂抬、毛毛虫俯卧撑、波比跳
...
【录屏自用】22.06.09 SC俱乐部早训：背部 （最后一小部分出错没录到）
...
【录屏自用】22.09.29周四-丹哥：胸+核心
...
【录屏自用】22.07.26 张教头早课- EMOM壶铃训练：1-3热身组；4-7正式组；最后20分钟EMOM训练
...
【录屏自用】23.01.09周一俱乐部：肩臂训练
...
【录屏自用】22.11.03周四 丹哥（背）：
...
【录屏自用】22.07.15 柏堂静老师健身房带练-背
...
【录屏自用】22.09.19周一丹哥（肩）：三面飞鸟、交替前平举、阿诺德推肩、俯身飞鸟、Y字飞鸟、借力推、哑铃抓举、魔鬼推。
...
【录屏自用】22.07.04 张教头早课-Emom壶铃训练：壶铃摆、壶铃深蹲、平板支撑交替触摸壶铃
...
【录屏自用】23.01.27周五王柯基：肩部训练