京东 11.11 红包
【录屏自用】22.07.26 SC俱乐部（基础课）早训-肩臂训练
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【录屏自用】22.06.07 柏堂静老师胸部训练
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【录屏自用】22.07.18 张教头早课-EMOM壶铃
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【录屏自用】23.03.07周二柏堂静老师（胸部训练）：1:斜板哑铃飞鸟、2:哑铃平板卧推、3:窄距卧推+头上臂屈伸、4:俯身三头臂屈伸肘
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【录屏自用】22.06.16 SC俱乐部早训：背
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【录屏自用】22.09.28周三:柏堂静老师居家带练-基础胸部训练
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【录屏自用】22.07.04 SC俱乐部早训：肩臂
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【录屏自用】22.06.13 SC俱乐部早课：肩臂
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【录屏自用】23.03.05周日-丹哥：腿训
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【录屏自用】22.06.06 SC俱乐部早课：肩臂上肢训练
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【录屏】22.05.28 柏堂静老师：肩部训练
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【录屏自用】22.06.15 柏堂静老师训练：胸部和三头
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【录屏自用】22.06.14 达瑞周二晚课：波比跳
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【录屏自用】22.09.05 SC俱乐部-肩（前束+中束）
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【录屏自用】22.07.05 summer孕期带练-肩臂：上举、飞鸟、上举、飞鸟、三角肌后束拉伸、俯身划船、前平举、侧平举
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【录屏自用】23.02.12周日丹哥：腿
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【录屏自用】22.07.15 柏堂静老师健身房带练-背
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【录屏自用】23.01.27周五王柯基：肩部训练
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【录屏自用】22.06.14 SC俱乐部早课：臀训
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【录屏自用】22.12.03 达瑞周六快乐有氧操
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【录屏自用】22.08.02Summer孕期带练-肩臂：单臂阿诺德上举（左右）、飞鸟、小重量快速上举、180度平面画圈、俯卧撑、下沉撑、前平举、三头肌延展
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【录屏自用】23.02.04周六达瑞晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】22.08.06 SC俱乐部 （周六-早课-燃脂）
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【录屏自用】23.10.10柏堂静老师代练：髋部的调整和力量配合训练
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【录屏自用】22.06.09 SC俱乐部早训：背部 （最后一小部分出错没录到）
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【录屏自用】22.07.27 张教头早课- TABATA哑铃训练+EMOM彩蛋（10分钟无间歇）
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【录屏自用】22.07.26 张教头早课- EMOM壶铃训练：1-3热身组；4-7正式组；最后20分钟EMOM训练
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22.06.28 Summer肩臂（Ayda代播）：前/侧平举交替、坐姿上举（大重量）、三角肌后束下拉、飞鸟、坐姿阿诺上举、飞鸟（大重量少次数）、前平举、俯卧撑
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【录屏自用】23.01.11柏堂静老师居家带练新手：背部训练
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【录屏自用】23.03.09周四-俱乐部（背）： 面拉15*4、宽距高位下拉15+窄距15*4 、弹力绳宽距水平划船15+窄距15 *4、俯卧撑12*5
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【录屏自用】23.02.08周三俱乐部（体能）：原地快跑、开合跳、深蹲提踵、左右前后跳、高抬腿、滑雪步、侧抬腿提膝碰肘（左、右）。
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【录屏自用】22.06.21 柏堂静老师核心训练
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【录屏自用】22.06.03 张教头端午特训：壶铃组（1-5）、哑铃组（6-10）、徒手组（11-15）
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【录屏】王柯基 2022.05.25胸加手臂后侧（上）
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【录屏自用】22.06.08 柏堂静老师：呼吸和手臂训练
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【录屏自用】22.07.20 王柯基力量训练：胸+手臂
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【录屏自用】23.01.09周一俱乐部：肩臂训练
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【录屏自用】22.07.14 张教头早课-EMOM壶铃训练
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【录屏自用】22.09.22周四-丹哥（胸）：宽距上斜卧推、窄距上斜卧推、仰卧臂屈伸、哑铃飞鸟、坐姿三面弯举、站姿臂屈伸、俯卧撑划船、毛毛虫。
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【录屏自用】22.12.03周六-教头：EMOM药球
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【录屏自用】23.11.16柏堂静老师居家带练：核心+拉伸训练