京东 11.11 红包
第七周第一次停顿卧推120公斤3x4；高杠蹲132.5公斤2x7
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w3d2 卧推122.5公斤x4 120x5110x7
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第八周第一次停顿卧推122.5公斤5x4，高杠深蹲137.5公斤4x6
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w1d3 拉135公斤3x3 122.5公斤2x5；3秒暂停推90公斤3x4 ；蹲117.5公斤2x5
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第十一周 停顿卧推135公斤x2，高杠深蹲150公斤
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第五周第一次 高杠127.5公斤4x8；停顿卧推115公斤5x5
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w2d3 暂停蹲135公斤5x3；暂停推102.5公斤6x4，无腿推90公斤3x4；拉115公斤3x5；背4x10
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w7d3 停顿窄推110公斤3x5 低杠150公斤
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w3d1蹲155公斤5x2，130公斤2x4；暂停推120公斤5x2，100公斤2x4。时间不够没练完。
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暂停推120公斤3x2；传统拉150公斤5x1；高杠蹲140公斤5x1
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慢离心低杠深蹲（160、140、120公斤）各三次；暂停卧推100公斤4x4；体重84.72公斤
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增力第三周卧推127.5公斤3x4，2x3。握距影响三头肌和胸大肌发力。
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卧推135公斤 本轮结束490
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第二周停顿卧推 110公斤4组5次，1组7次
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酷暑难当w4d4 低杠暂停蹲140公斤x4135公斤3x3 正常蹲120公斤4x4
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低杠蹲120公斤10组4次；找到后链发力的方法；卧推恢复到100公斤4x4
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第二周 宽握暂停推 递增 125公斤x2，135公斤没停住
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恢复第二周 低杠深蹲145公斤x4 ;暂停卧推120公斤x4
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卧推120公斤4x4
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第七周推127.5公斤1x1；1x2；3x3
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第四周第一天蹲152.5公斤4x3135公斤3x4
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第十二周测试极限预备第一天，高杠深蹲135公斤4x6，相扑拉140公斤5x2
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第五周深蹲135公斤x5；140x4；145x3；150x2。我的问题是活动度不够，做了大量放松和激活。
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第七周暂停卧推125公斤3x3
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第九周第一次高杠深蹲142.5公斤4x6 ；卧推125公斤5x4
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第四周第三次 低杠145公斤5x4
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第三周第二次 拉145公斤5x2、130公斤2x6；暂停推100公斤3x3递减5公斤；蹲127.5公斤2x5；拉背
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低杠深蹲140公斤8组3次，关于站距；卧推恢复到70公斤4x4
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疫情恢复第十四天 卧推100公斤x7
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第七周蹲150公斤3x3
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低杠蹲150公斤5x5；卧推恢复到110公斤4x4。
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低杠蹲140公斤5x5；关于低杠手腕疼；卧推恢复到80公斤4x4
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增肌第二周第一次，低杠120公斤6x5；暂停推95公斤6x6。
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卧推130公斤x4120公斤x6
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硬拉可能对卧推有帮助传统拉160公斤后卧推120公斤x7
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七周卧推120公斤5x4
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增力第一周第二次 卧推120公斤5x5；背10组10次
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增肌一个月体重没涨，卧推涨了；推120公斤5x5；蹲140公斤8x3
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增肌期第四周第三次蹲135公斤5x5；推115公斤5x5；高位窄拉50公斤10x8
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第六周卧推117.5公斤x5，120公斤x4，125公斤x3，127.5公斤x2
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休息两天还不错，推弹弓135kgx6 举55kgx6