京东 11.11 红包
硬拉可能对卧推有帮助传统拉160公斤后卧推120公斤x7
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传统硬拉正反握160公斤3x3 ；相扑拉110公斤12次；慢离心蹲130公斤13次。
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低杠160公斤x5硬拉更多髋发力
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你一句“卧推100公斤不到的细狗”，我努力了10个月
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w4d5 体重85公斤，卧推120公斤x5 110x7 100x10
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第二周传统拉170公斤x1；160公斤9组x1
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传统拉160公斤9x2 第二轮第二周
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第五周拉蹲 相扑正反握140x2x1 110x4x3高杠120x5x5
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新开始，低杠155x5；传统110x7
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第二周 卧推105公斤5x5 地垫存在问题
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c2w3d2 低杠145kgx8 相扑120kgx11
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记录第二周传统硬拉105公斤5x5 找预设张力感觉
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w2d3硬拉150公斤 找预拉
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w2d4 举52.5公斤x8 45公斤x12弹工卧推120公斤x4x8
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卧推140公斤，改善硬拉锁定
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记录第一周传统硬拉145公斤
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w2d1 蹲147.5公斤 4x3 125公斤2x5；卧推115公斤5x3 97.5公斤3x5；罗马尼亚硬拉、侧平板支撑
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十一周末，垫高相扑拉200公斤
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新握距，卧推100公斤5组10次；背12组
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第二周硬拉 150公斤10x1
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十一周恢复日，传统拉150公斤，卧推100公斤
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第六周硬拉145公斤10组x1次
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低杠蹲120公斤10组4次；找到后链发力的方法；卧推恢复到100公斤4x4
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低杠深蹲160公斤6组x2次
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增力第二轮暂停卧推120公斤5x5。测试腰带作用。
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第五周 低杠蹲150 4 4 5； 100 8 7 7；相扑拉 90x4x5
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恢复第四周 低杠150公斤2x4
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蹲155公斤12组x1；增力第四周
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w5d2 传统拉、慢下降卧推
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七周卧推120公斤5x4
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第九周结束 高位相扑170公斤4想4
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第七周暂停卧推125公斤3x3
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黑又壮 w1d3 背 100公斤划船等
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减载 硬拉125 5x5
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酷暑难当w4d4 低杠暂停蹲140公斤x4135公斤3x3 正常蹲120公斤4x4
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两月没用助力带，握力涨了些
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第三周第三次低杠蹲140公斤5x5，辅助卧推
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w3d3 宽站慢启 传统拉130公斤5x5
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w1d2 匡威鞋低杠180公斤
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多碳水提升状态 低杠暂停蹲120x8
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第三周卧推110公斤1x4；105公斤5x5