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压瑞士球提踵来帮你锻炼小腿肌肉!小琢运动康复
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压瑞士球提踵来帮你锻炼小腿肌肉! 练习器材:瑞士球 练习目的:增强小腿三头肌肉(腓肠肌、比目鱼肌)力量 练习部位:踝关节 【练习要点】:练习全过程收紧腹肌背肌,保持躯干稳定。 提踵时,脚掌均匀受力,足跟与地面垂直 下慢上快 【起始动作】:(以右腿为例) 将瑞士球放在自己胸口与墙面之间, 右腿单腿站立、身体前倾30°-45° 左脚放在右小腿后 腹肌收紧,腰背挺直 脚尖正直向前 【正确的练习感觉】:小腿肌肉酸胀 【动作流程】:小腿肌肉主动发力,接踵 将身体压向瑞士球 至最高点,停留2-3秒
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