京东 11.11 红包
桑拿天的迷你强度课：十组400米间歇跑（平均配速310，组间休息75秒）
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12月4日边开边聊：冬训的饮食结构和混氧训练
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今天来点小强度：4公里334配速热个身，10组400间歇，平均配速305（有惊喜，一定看到最后）
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超乳酸训练：突破5公里20分的秘诀！
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11月29日车里漫谈：半马破80分，4321倒金字塔等等
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